Как быстро научиться плавать взрослому

Как быстро научиться плавать взрослому

4 основных упражнения, которые помогут взрослому человеку научиться плавать

Эта статья послужит своеобразным руководством, отвечающим на вопрос, как научиться плавать взрослому человеку. В ней содержатся рекомендации о правильном дыхании, движениях рук и ног при плавании основными стилями, а также полезные советы об избавлении от страха воды.

Плаванию все возрасты покорны

Плавание доступно как детям, так и практически всем взрослым с любым уровнем физподготовки, противопоказаний у него почти нет. Благодаря занятиям этим видом спорта выносливость организма увеличивается в несколько раз.

Научившись плавать, вы:

• будете правильно дышать;
• укрепите все мышцы тела;
• стимулируете метаболизм в организме;
• укрепите лёгкие, иммунитет, сердце, сосуды и нервную систему.

Как правильно дышать?

При обучении плаванию первостепенная задача – постановка дыхания. Пловец, владеющий правильной её техникой, быстрее сможет освоить технику плавания.

Вдох делают обычно ртом, а выдох — через нос и рот. Начинается выдох носом, а продолжается ртом, чтобы вода не попала в полость носа, а затем выпускается вода, оказавшаяся там. При выдохе ртом максимально быстро выпускается большой объем отработанного углекислого газа. Выдох через нос допустим при слабой нагрузке и минимальном потреблении кислорода.

Вода оказывает большее давление на грудную клетку, чем воздух, потому необходимо поначалу контролировать силу вдоха и выдоха при плавании, чтобы они превышали силу вдоха-выдоха на суше.

Основные техники плавания

Брасс

Этот стиль подразумевает одновременные и симметричные движения рук и ног. Весь цикл плавания происходит под водой, в него входит 1 гребок руками, 1 толчок ногами, 1 вдох и выдох в воду. Движения производятся по горизонтали, а не в вертикальной плоскости, как в других стилях.

Ключевая движущая сила – не руки, а ноги. Движения руками – подготовительные для ключевого движения: толчка ног.

Кроль на груди

Техника проста. Делаете вдох над водой сквозь открытый рот, когда рука начинает проноситься над водой, потом пловец опускает лицо в воду, начинает длительный выдох ртом и носом, а затем резкий выдох. Выдох заканчивает над поверхностью воды. Выдох длится дольше вдоха.

Кроль на спине

Кроль на спине напоминает движениями ног и рук и координацией кроль на груди. Однако при этом выдох в воду отсутствует, дыхание легче. Этот стиль удобен при плавании на длинные дистанции и спасении утопающих, поскольку даёт отдых.

Баттерфляй

При плавании в стиле баттерфляй пловец одновременно и симметрично осуществляет движения правой и левой частями тела. 2 руками производится сильный гребок, верх туловища при этом приподнимается над поверхностью воды, осуществляются симметричные удары ног, направленные от таза.

Основные упражнения по обучению плаванию

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно? Это несложно, если преодолеть страх воды и свои комплексы. Специальные упражнения помогут вам научиться держаться на воде, сделав её своим союзником.

Звёздочка

Вдохните максимум воздуха и задержите дыхание, затем примите горизонтальное положение на воде (на спине или груди). Опустите голову в воду затылком или лицом и держитесь так на задержке дыхания. При этом руки и ноги разведите в стороны.

Цель: максимально долго лежать на поверхности воды, удерживая конечности в расслабленном состоянии.

Поплавок

Сделайте глубоко вдох, задержите дыхание и примите следующее положение на воде: колени прижмите к груди, руками обхватите колени, наклоните к ним голову под водой.

Цель: максимально долго пролежать на воде, спина при этом будет на поверхности воды, а тело — максимально расслаблено.

Скольжение

Скольжения на спине, груди, боку помогут в освоении рабочей позы пловца. Вы сможете, держа равновесие, выскальзывать после гребка вперед.

Их можно выполнять:

• на груди — для этого нужно встать, по грудь находясь в воде, сделать такой наклон, чтобы прикоснуться подбородком к водной поверхности. Руки направить вперёд, большие пальцы соединить между собой. Затем следует вдохнуть, быстро опуститься на воду лицом ко дну и, отталкиваясь ногами от него, принять горизонтальное положение, а потом начать скольжение, вытягивая все конечности;
• на спине — стоя спиной к берегу или же лицом к бортику, руки расположить свободно вдоль туловища. Вдох, задержка дыхания, присесть и, чуть отталкиваясь ногами, принять положение лёжа, напрячь мышцы живота и прижимаясь подбородком к груди, стараться не принимать сидячее положение (помогая гребками кистями вдоль туловища; ладони вниз);
• на груди с разными положениями рук: вытянуть при этом их вперёд, вдоль бедер, 1-я — впереди, 2-я — у бедра;
• на спине с разными положениями рук: вытянуть при этом их вперёд, вдоль бедер, 1-я — впереди, 2-я — у бедра;
• на груди – осуществляя повороты на грудь и спину и т. д.

Работа ногами

«Плавучий якорь». Возьмите колобашку и проплывите дистанцию, равную 25 м, вытянув носки (разгибая голеностоп). Потом поверните лодыжку таким образом, чтобы угол с ногой был около 90°, направив при этом пальцы вниз. Отследите перемену положения туловища и ощутите, как при небольших изменениях положения голеностопного сустава изменяется техника плавания.

Плохо сгибаются лодыжки? Нет сил, чтобы вытянуть носки? В этом случае хорошим советом будет чаще делать растяжку для расслабления лодыжек (за компьютером, у телевизора, в любое время, когда вспомните об этом упражнении).

Как научиться плавать кролем и брассом?

Как научиться плавать взрослому человеку? Двигать руками у многих получается инстинктивно правильно. Сложнее обучиться движениям ног: без этого удержаться на воде и плыть с достаточной скоростью невозможно.

Плаванию кролем обучиться легче всего. Лягте в воду вниз лицом, начните по очереди поднимать-опускать ноги, совершая одновременно и движения руками. 1 руку вынесите вперёд, затем опустите её в воду, а затем сделайте гребок ладонью (сложив её ковшиком) по направлению к бедру.

Такое же движение нужно сделать второй рукой. Выносите голову на поверхность воды во время каждого второго взмаха, поворачивая лицо к руке, двигающейся над водой. Вдох делайте максимально глубоким, чтобы плыть, нужны кислород и энергия.

В плавании кролем важно держать носки в вытянутом состоянии, сильно ударяя ими по воде. Чем больше скорость ударов, тем скорость плавания выше. При плавании брассом нужны другие движения ногами (как у лягушонка). Для тренировки можно, удерживаясь руками за борт бассейна или за спецприспособления для удержания на плаву, делать синхронные движения ногами.

Полезные советы

Избавьтесь от страха воды

Отметим, что масса тела в воде уменьшается в 10 раз, потому трудности с удержанием на плаву обычно психологического происхождения. Аквафобия встречается довольно часто. Причиной страха воды может быть какой-то травмирующий опыт, с ним можно справиться, накапливая постепенно позитивные эмоции при общении с этой стихией.

Признав свой страх, вы сделаете шаг к избавлению от него. Квалифицированный инструктор поможет вам в налаживании «отношений» с водой, а также осознать поставленную вами цель. Спросите себя, для чего вы учитесь плаванию, и мотивируйте видением конечного результата.

Надевайте шапочку

Перед началом занятий в бассейне обязательно купите специальные очки и шапочку, экипировку, которая будет вам удобна. Плавательные спецпринадлежности помогут вам ощущать себя комфортно во время занятий. Обязательно соблюдайте меры предосторожности, чтобы избежать травм в воде.

Отдавайте предпочтение неглубокому бассейну

Чтобы привыкнуть к воде, можно заниматься на небольшой глубине. Не стоит стесняться, ведь благодаря преодолению своих страхов вы в итоге научитесь плаванию. После этапа привыкания к воде, можно перейти в более глубокий бассейн.

Тренируйтесь регулярно

Важна регулярность занятий. Чем чаще будут ваши тренировки, тем быстрее вы сможете освоить это искусство. Посещений бассейна 1-2 раз в неделю будет недостаточно. Более эффективно плавание 3-4 раза в неделю по полчаса, чем изматывающие длительные тренировки 1 раз в неделю.

Тренируйтесь на пустой желудок

Перед тренировкой утром вы можете с легкостью пропустить завтрак — в утренние часы уровень сахара такой, как вечером. Убедитесь в этом, сдав анализ крови на сахар утром и вечером. Если снижение его уровня не критично (не меньше 4 ммоль/литр), тренировки натощак будут для вас полезны.

Разминайтесь перед плаванием

5-минутной тренировки и теплого душа перед тренировкой порой бывает достаточно для разогрева мышц и суставов.

Заключение

Для достижения устойчивых результатов лучше посещать бассейн не менее 3 раз в неделю, чтобы привыкнуть к физической нагрузке и закреплять получаемые навыки.

Здоровья вам и настойчивости в обучении плаванию!

Плыви и худей: как научиться плавать самостоятельно

Чтобы стать отличным пловцом , необязательно брать обучающие уроки , можно научиться и без тренера. Разбираемся , как научиться плавать самостоятельно за короткие сроки.

Cosmo рекомендует

Почему крем для лица с SPF нужно использовать даже дома

Топ-5 самых трендовых ботильонов сезона весна-лето-2020

Плавание — один из самых полезных видов спорта. Но как научиться плавать самостоятельно без помощи тренера? Рассказываем про базовые принципы и разные стили.

Как правильно и быстро научиться плавать взрослому человеку: базовые рекомендации

Купите аксессуары для плавания

Обязательно купите специальные аксессуары для занятий. Они придуманы для того , чтобы сделать вашу тренировку более приятной и продуктивной. Что понадобится для новичка:

Надевайте очки и в бассейн , и на море. В них комфортно и безопасно плавать под водой , так как линзы защищают глаза от химикатов , мусора и волос.

Резиновая шапочка не только сохраняет волосы чистыми и сухими , но и защищает уши от воды.

Бикини и другие модные купальники — подходящий вариант для пляжной вечеринки. Если вы хотите научиться различным стилям плавания , то выбирайте удобные слитные купальники по фигуре.

Учитесь плавать и привыкайте к воде

Если вы боитесь воды , то сначала постарайтесь к ней привыкнуть. Стойте на неглубоких участках бассейна и периодически опускайте голову в воду , чтобы имитировать ощущения под водой. Повторяйте простое упражнение до тех пор , пока вам не станет психологически комфортно находиться в бассейне.

Читать еще:  Как сделать беседку из профильной трубы

Потом начинайте несложные тренировки на мелкой глубине. Держитесь за стенку , на вдохе поднимите ноги вверх и начинайте ими отталкиваться , двигаясь вперед. Тренируйтесь и еще раз тренируйтесь. Как только вы перестанете держаться за бортики и поплывете самостоятельно , можете переходить на глубину , но небольшую. Перед занятием обязательно убедитесь , что в бассейне есть спасатель или дежурный тренер , который поможет вам при необходимости.

Используйте специальные инструменты-помощники

Как быстро научиться плавать самостоятельно? Очень просто — для этого уже придумали специальные плавательные инструменты , например , плавательную доску или лапшу для плавания из пенопласта. Как только вы почувствуйте в себе уверенность , возьмите с собой « помощника» и отрабатывайте с ним навыки пловца на глубине.

Как правильно плавать с доской?

Держите доску перед собой с прямыми руками. Оттолкнитесь от стены ногами , не погружайте голову в воду , чтобы спокойно дышать. Проплывите круг или два , а затем отдохните. Позже можете использовать доску как цель. Бросьте доску на глубину и доплывите до нее своими силами.

Как научиться плавать самостоятельно: в бассейне и в море

Как правильно научиться плавать в бассейне

• Отработайте технику

Как только вы сделайте первые шаги в плавании , начинайте отрабатывать технику. Во время тренировки держите живот ровным , а лицо — вперед и вниз. Затем начинайте толкать себя вперед с помощью рук. При касании с водой ладони должны быть направлены вниз , а пальцы собраны вместе.

Как быстро научиться плавать? В первую очередь вам понадобятся силы для тренировок, поэтому во время занятий делайте перерывы и пейте свежую прохладную воду.

Делайте первые шаги , чтобы понять , как правильно научиться плавать в бассейне. Войдите в бассейн , сделайте глубокий вдох и выдохните. Примите положение морской звезды и повторите дыхательное упражнение. Затем встаньте , поднимите руки и сложите их. Опуститесь в воду в горизонтальном положении и начинайте отталкиваться ногами.

Как правильно плавать в море

• Примите правильную позицию

Старайтесь , чтобы тело было как можно более плоским и обтекаемым. Расположите бедра и ноги под водой , держите живот ровным , а спину — прямой ближе к поверхности воды. Голова должна находиться на одной линии с телом. При этом позвоночник должен быть расслабленным.

• Правильно двигайте ногами

Отталкивайтесь ногами так , чтобы импульс шел от бедра к пятке. Ноги должны быть собраны вместе и чуть согнуты в коленях , а лодыжки — расслаблены. Двигайте ногами постоянно и быстро — они должны работать , как моторчик.

• Определите точку старта

Когда вы плаваете в море , вы со всех сторон окружены водой. Чтобы не уплыть на большую глубину , перед началом тренировки определите для себя точку старта.

• Проверьте , есть ли спасатели поблизости

Если вы неуверенно чувствуете себя на глубине , то лучше оставаться на мелководье. Для тех , кто все же решит опробовать глубину , важный совет — проверьте , есть ли в округе спасатели. Если их нет , то возьмите с собой подругу , которая уже умеет отлично плавать. Иначе такая водная прогулка просто небезопасна.

Как быстро научиться плавать самостоятельно: разные стили плавания

Как правильно плавать кролем

Шаг 1: Положение тела

Держите тело горизонтально , лицо опустите вниз в воду , но несильно , чтобы образовать с туловищем одну прямую линию.

Шаг 2: Движение рук.

Начинайте поочерёдно выталкивать сначала левую , потом правую руку , а затем по очереди возвращайте их к бедру. Во время перехода рук вперед и назад мягко сгибайте их в локтях и снова выпрямляйте.

Шаг 3: Движение ног

Ноги должны быть прямыми. Расслабьте лодыжки и непрерывно по очереди отталкивайтесь ногами от бедра.

Как правильно плавать брассом

Шаг 1: Положение тела

Держите тело горизонтально , направьте прямые руки вперед , а прямые ноги — назад.

Шаг 2: Движение рук

Погрузите руки в воду и начинайте раздвигать руки в разные стороны , не сгибая. Затем вновь соединяйте их вместе. При вдохе не напрягайте плечи , чтобы избежать травм или быстрого утомления.

Шаг 3: Движение ног

Правильное отталкивание ногами — решающий момент для набора скорости. Подтягивайте пятки максимально близко к ягодицам для сильного толчка. Ступни должны двигаться по направлению друг к другу.

Кайя Гербер в купальнике с сексуальным декольте испугала фанатов своей худобой

Как научиться плавать: инструкции для начинающих

В этой статье мы расскажем, как научиться плавать с нуля, самостоятельно и без помощи тренера. Даже если вы абсолютный новичок, боитесь воды, не умеете ни нырять, ни даже держаться на плаву. Думаете, это невозможно? Как бы ни так!

При всей кажущейся сложности, взрослому человеку научиться плавать самостоятельно совсем не сложно. Вот какие этапы он должен будет пройти:

1. Перебороть страх воды;
2. Научиться лежать на поверхности на животе и спине;
3. Освоить технику безопасности и правила поведения в бассейне;
4. Изучить технику плавания базовыми стилями в теории и практике;
5. Соблюдать строгую дисциплину, найти непоколебимый источник мотивации, настроиться на результат и идти к нему несмотря ни на что.

Хочу уметь плавать: с чего начать?

Перед тем, как изучать, как правильно плавать в бассейне, подготовьте все необходимое для тренировки:

• Приобретите спортивный купальник или плавки, шапочку для головы, очки;=. Обратите внимание, что очки иногда потеют, и к этой ситуации нужно быть готовым.
• Найдите хороший спорткомплекс, где помимо основного есть неглубокий бассейн, в котором вы сможете научиться держаться на плаву. Максимальный уровень воды – по грудь. В этом случае вы будете чувствовать себя безопасно, а значит, станете вести себя свободно и раскованно. Учиться плавать будет комфортнее;
• На этом этапе вы должны научиться правильно дышать. Во всех техниках вдох совершают носом, а выдох ртом и носом в воду. Кстати, запомните, именно воздух в легких удерживает тело на поверхности.

Рекомендуем выполнять специальное упражнение, которое развивает легкие: глубоко вдохните воздух, наполнив легкие до отказа, затем вертикально погрузитесь в воду и медленно выдохните кислород. Сделайте 10-15 повторов.

• Перед началом тренировки сделайте разминку – на суше и в бассейне. Достаточно 10 минут, чтобы мышцы размялись и разогрелись.

Как перестать бояться воды?

Обучение плаванию для начинающих взрослых с нуля всегда стартует с преодоления страха перед водой. Возьмите на вооружение следующие советы:

1. Первые занятия проводите в неглубоком бассейне;
2. Привыкните к нахождению в воде, заходите сначала по пояс, потом по грудь;
3. Делайте простые упражнения – ходьба, наклоны туловища, махи ногами, руками, прыжки и т.д. Почувствуйте сопротивление жидкости, ее температуру, плотность, консистенцию и прочие физические параметры;
4. Присядьте, погрузив голову под воду, встаньте;
5. Далее пришла пора научиться задерживать дыхание;
6. Найдите компаньона, который уже успел научиться плавать. Пусть он ничего не делает, просто находится рядом. Так вы будете чувствовать себя более комфортно;
7. Приобретите или возьмите в спорткомплексе специальный инвентарь для обучения плаванию – доски, петли, валики. На начальном этапе они помогут преодолеть страх, в дальнейшем, отработать технику;
8. Если есть возможность, наймите тренера. Хотя бы на первые 2-3 занятия.

Как научиться удерживаться на поверхности?

Продолжим изучать, как быстро научиться плавать взрослому человеку в бассейне, абсолютно самостоятельно. Следующий этап – как перестать быть «мешком с картошкой», неизбежная участь которого – погружение.

Упражнение «звездочка»

Научить плавать взрослого человека в бассейне невозможно, если он не умеет лежать на воде. Что такое «звездочка»? Пловец лежит на водной глади, погрузив в нее лицо, широко раскинув руки и ноги. И не тонет. Фантастика? Отнюдь!

1. Сделайте глубокий вдох;
2. Погрузите лицо в бассейн, раскиньте руки и ноги, примите горизонтальное положение;
3. Лежите столько, сколько позволит дыхалка;
4. Не выдыхайте воздух – сразу начнете погружаться.
5. Повторите упражнение 5-10 раз.

Как научиться держаться на спине

Чтобы научиться правильно плавать в бассейне самостоятельно, освойте навык лежания на спинке. Все, что от вас здесь требуется – поймать баланс или почувствовать равновесие:

1. Для удобства, практикуйте упражнение рядом с бортиками бассейна;
2. Лягте на воду на спинку, вытяните тело в струнку, но не напрягайтесь;
3. Не оттопыривайте попу, как бы образовывая угол – «она вас потопит»;
4. Рукой держитесь за бортик – это позволит чувствовать себя в безопасности;
5. Замрите и сконцентрируйтесь на своем центре тяжести, который находится в районе живота;
6. Сбалансируйте верхнюю и нижнюю часть тела, чтобы одна не перевешивала другую;
7. Лежите так долго, как требуется, чтобы баланс был пойман;
8. Попробуйте убрать руку с бортика, и вы поймете, что можете лежать на воде без страховки.

Как научиться плавать в разных техниках

Итак, вы изучили технику стилей плавания в теории, посмотрели обучающие видео, попрактиковали движения на суше. Побороли страх воды и научились лежать на поверхности без опоры. Пришла пора переходить к главным действиям и начинать плавать!

Основные стили плавания для начинающих с нуля взрослых – кроль на груди и брасс. У первого самая простая техника, а второй позволяет плавать долго и без сильных энергетических затрат.

Кроль требует хорошей физической формы, а брасс четкой координации между руками и ногами. Также стоит научиться плавать водным стилем на спине, но он легко вам покорится, как только освоите кроль на груди. Есть еще один спортивный вид плавания – баттерфляй, но мы не будем его рассматривать. У него слишком сложная техника, и научиться хорошо в ней плавать с нуля, практически, невозможно.

Читать еще:  Как соединить металлопластиковую трубу с полипропиленовой

Кроль на груди

В предыдущих разделах мы рассказали, как самому научиться плавать взрослому человеку, боящемуся глубины – привели советы, помогающие побороть страх. Следующим шагом мы рекомендуем освоение техники водного стиля.

Она абсолютно не сложная, ее легко понять на интуитивном уровне. Во время плавания атлет двигает ногами, как в упражнении «ножницы». Ноги помогают удерживать равновесие, незначительно влияют на скорость. Руками совершаются мощные попеременные гребки. Именно руки являются главной движущей силой стиля – они получают наибольшую нагрузку. Лицо во время плавания погружено в воду. Когда ведущая рука уходит вперед в гребке, пловец слегка поворачивает голову, ложась ухом на переднее плечо, и совершает вдох. Когда рука меняется, он выдыхает в воду.

Брасс

Продолжим разбирать, как взрослому человеку, боящемуся воды, научиться плавать стилем брасс. Главное его отличие от кроля – все движения здесь совершаются в горизонтальной плоскости. Если взглянуть на пловца сверху, невольно возникнет ассоциация с движениями лягушки.

В начале цикла руки, погруженные в воду, выводят вперед, для гребка. Во время последнего совершается движение, как будто пловец раздвигает воду. Руки одновременно совершают полукруг в разные стороны, и снова собираются в районе груди под водой. В это время ноги также совершают круговые движения. Сначала они сгибаются в коленях и подтягиваются к животу, затем колени раздвигаются и совершают вращательное движение в обе стороны. Вдох совершают в момент, когда руки выносятся вперед. В это время голова выходит на поверхность и у атлета появляется доступ к кислороду. Далее, в фазе гребка голова погружается, и пловец осуществляет выдох.

Техника только на первый взгляд кажется сложной – попробуйте и вы поймете, что все гораздо проще, чем выглядит. Учиться плавать брассом взрослому, который еще вчера даже зайти в бассейн боялся – это уже подвиг. Раз победили себя однажды, продолжайте в том же духе!

Брасс это самый комфортный для любительского плавания стиль. Он не требует хорошей физической формы, предполагает комфортный расслабленный темп, дает возможность плавать на большие расстояния. Отличные плюшки для вчерашнего «мешка», не так ли?

Ну что же, мы рассказали, как нужно правильно плавать двумя базовыми стилями, советуем начинать обучение именно с них. Обратите внимание, мы были очень краткими в описании правильной техники плавания для начинающих взрослых, ведь статья посвящена не разбору стилей, а именно советам, чтобы быстро научиться. Рекомендуем изучить другие публикации, где подробно и детально описаны схемы и анализ движений в выбранном виде плавания.

За сколько можно научиться плавать?

Можно ли перестать бояться воды и научиться плавать за 1 день, спросите вы, и мы ответим… да. Это действительно реально, ведь если в какой-то момент вы ощутите, что чувствуете себя в бассейне в безопасности, вполне возможно сумеете сразу поплыть. И это вполне может произойти уже на первом занятии.

Конечно, ваша техника вряд ли сразу будет идеальной, но ведь вопрос не в этом! Самое главное – вы держитесь, не тонете, и даже немного сдвинулись с места. И совсем не боитесь!

Чтобы начать плавать в бассейне действительно хорошо, упорному пловцу понадобится, примерно, месяц. Вполне реальная перспективка, не так ли?

Общие рекомендации

Мы рассказали, как можно легко и быстро научиться плавать и в завершение хотели бы привести несколько базовых рекомендаций:

• Старайтесь приходить в бассейн с пустым желудком. После последнего сеанса чревоугодничества должнр пройти минимум 2,5 часа. После тренировки, кстати, не рекомендуется есть в течение часа;
• Самое оптимальное время для занятия в бассейне – днем, в промежуток между 15.00 и 19.00;
• Занимайтесь регулярно, дисциплинированно, без пропусков. Только так вы сумеете научиться, как мы обещали, всего за месяц. Оптимальный режим тренировок – 3 раза в неделю;
• Никогда не пренебрегайте разминкой.
• Соблюдайте правила бассейна – носите шапочку и резиновые сланцы, принимайте душ до и после погружения в воду, пройдите медицинский осмотр перед первым занятием, соблюдайте общее расписание, не пересекайте дорожки и т.д. Подробные правила вашего спорткомплекса непременно должны висеть где-нибудь на информационном табло.

Многих новичков интересует, можно ли взрослому человеку быстро и самостоятельно научиться плавать в море, или же открытой воды на стартовом этапе следует избегать. К достоинствам моря можно отнести чистый воздух и естественную среду, а также свойства соленой воды выталкивать предметы, из-за которого человек лучше держится на плаву. Однако, большая вода предполагает естественные преграды, которые будут мешать новичку. Например, волны, неровное дно, ветер, отсутствие бортиков и т.д.

Конечно же, научиться плаванию на речке или в море можно, но мы все же рекомендуем тщательно взвесить все возможные риски.

Друзья, мы объяснили, как нужно правильно заниматься плаванием в бассейне. Все остальное зависит только от вас. От себя лишь добавим – вы приобретаете очень хороший навык, который подарит вам здоровье, отличное настроение и массу положительных эмоций. Вы на верном пути, желаем не сдаваться! Большому кораблю – большое плавание!

Учимся плавать самостоятельно: практические советы для взрослых

Научиться плавать без использования вспомогательных приспособлений взрослому человеку позволяет строгая дисциплина, изучение базовой теории. Приступать к самостоятельному освоению практической стороны плавания рекомендуется только после ознакомления с техникой безопасности и правилами поведения в бассейне.

От теории к практике

Освоить плавание можно абсолютно в любом возрасте. Единственными преградами для взрослого человека к достижению желаемой цели могут стать предрассудки и страхи. Избавиться от них позволяет четкое понимание того, что плавание и в бассейне, и в открытом водоеме приносит не только удовольствие, но и благоприятно воздействует на здоровье.

Занятия плаванием на регулярной основе способствуют:

• развитию дыхательной системы;
• тренировке сердца и кровеносных сосудов;
• стимуляции обменных процессов;
• укреплению мускулатуры, иммунитета и нервной системы.

Начинать учиться плавать следует в неглубоком бассейне или открытом водоеме. Ноги должны чувствовать твердую опору, голова и плечи — находиться над водой. Ощущать себя в полной безопасности и обрести уверенность позволяет присутствие умеющего хорошо плавать человека.

Альтернативой могут стать занятия с квалифицированным тренером. Посещение специальных занятий не является обязательным условием, постичь азы плавания можно и самостоятельно.

Как правильно дышать?

Постановка дыхания — важнейший и сложнейший момент в обучении плаванию. Без правильного дыхания невозможно освоить плавание кролем, брассом и любым другим стилем. Учиться дышать правильно необходимо изначально. Глубокий вдох через рот делают над поверхностью воды, а выдох — в воде.

Набранный легкими воздух позволяет человеку удержаться в нужном положении. Чем глубже вдох, тем лучше удерживает плавающего вода. Не нужно стараться набирать полные легкие воздуха. Это приведет к ощущению дискомфорта, станет препятствием для свободного передвижения в воде.

Упражнение на дыхание

Чтобы поставить правильное дыхание, нужно тренироваться. Находясь на мели, необходимо полной грудью вдохнуть воздух, не выдыхая, полностью погрузиться в воду и полноценно выдохнуть через рот. Упражнение повторяют в несколько подходов. Главное, не делать между ними перерывов. Профессиональные пловцы тренируются аналогичным образом, но техника идеально подходит и для начинающих.

Дыхание во время плавания

Вдыхать воздух нужно ртом. Положение тела при движении в воде должно оставаться неизменным, поворачивать необходимо только голову. Дышать через нос небезопасно. Капли воды, попадая в носоглотку, доставляют дискомфорт и могут спровоцировать приступ удушья. Координируется дыхание движением рук и ног, которые определяются стилем плавания.

Техники плавания

Неизменной частью процесса обучения является знание основных стилей плавания, которых насчитывается четыре:

Брасс

Заключается в синхронных движениях конечностями параллельно воде.

Кроль на груди

Стиль предполагает совершение синхронных гребков сначала одной, а потом другой половиной тела.

Кроль на спине

Техника похожа на перевернутый кроль на груди.

Баттерфляй

Сложнейшая техника плавания. Осваивать ее самостоятельно не рекомендуется. Желающие плавать в стиле баттерфляй должны постигать технику под чутким руководством профессионального тренера или наставника.

Как удерживаться на воде?

Чтобы научиться правильно плавать в любом из стилей, сначала требуется освоить то, как удержаться на воде. Сделать это позволяет упражнение «звездочка».

Осуществляется оно в следующем порядке:

1. Вдох

В легкие набирают побольше воздуха;

Лицо опускают в воду, а конечности раздвигают в сторону так, чтобы тело образовывало подобие «звезды»;

Оставаться в неизменном положении нужно как можно больше времени. Находясь в воде, нельзя выдыхать. Иначе сразу начнется погружение.

«Звездочка» — упражнение на преодоление страха перед водой. Оно позволяет научиться тому, как правильно держаться на поверхности воды посредством набранного в легкие воздуха, не прибегая к совершению движений ногами и руками. Человеку, успешно освоившему «звездочку», можно смело переходить к технической отработке движений.

Как правильно двигать руками и ногами?

Полноценное плавание невозможно без отработки движений руками и ногами. Руки в воде двигаются рефлекторно. Намного сложнее освоить движения нижними конечностями. Без помощи ног не получится удержать тело на воде и развить скорость. Главное, начиная оттачивать движение ног, помнить то, что носки всегда должны быть вытянутыми.

Учась плавать кролем, движение ногами совершают хлесткие и быстрые. Чем интенсивнее удары, тем большая скорость развивается. Брасс требует иной техники движения, напоминающей собой передвижение лягушки в воде. Проще научиться двигать ногами, осваивая брасс, держась руками либо за бортик бассейна, либо пользуясь специальной доской, которая поддерживает плавающего на воде.

Как научиться плавать в стиле кроль и брасс?

Наиболее простым в освоении для начинающего пловца является кроль. Постичь эту технику не очень сложно. На воду ложатся лицом, начинают перебирать поочередно ногами, опуская и поднимая их. Одновременно совершают взмахи руками. Сначала одну из рук выносят вперед, опускают в воду, совершают гребок сложенной в ковш ладони по направлению к бедру. Аналогичным образом совершают движение другой рукой.

Читать еще:  Как правильно сваривать полипропиленовые трубы?

Плавая кролем, воздух вбирают в легкие на каждый второй взмах. Чтобы сделать вдох, голову сначала выносят из воды, а затем поворачивают в сторону движущейся руки. Вбирать воздух легкими нужно стараться как можно больше. Без достаточного уровня кислорода плавать длительное время невозможно.

Брасс чуть сложнее кроля, но освоить его можно достаточно быстро. Главное, учитывать то, что движения при плавании брассом должны быть синхронными и похожими на те, которые совершает плывущая лягушка. Труднее научиться плавать баттерфляем. Осваивать эту технику рекомендуется с опытным тренером. Специалист продемонстрирует движения на собственном примере и проконтролирует правильность их выполнения.

Спортивное плавание требует специальной подготовки. К профессиональной карьере пловца взрослого человека подготовить практически нереально. Соответствующие тренинги и нагрузки должны начинаться с детства.

Как научится плавать

Плавание зачастую кажется чем-то недостижимым для тех, кто еще не умеет свободно передвигаться в воде без дополнительных приспособлений. Однако отбросив мнительность и преодолев страхи, научиться плавать самостоятельно может практически любой человек. Для этого необходимо, прежде всего, знать основы теории, после изучения которых следует приступать к практическим занятиям.

Правильное дыхание: навыки, которыми должен обладать каждый пловец

На начальном этапе обучения требуется постановка дыхания, поскольку для того, чтобы плавать, например, брассом или кролем нужно глубоко вдыхать воздух ртом, а затем выдыхать его в воду. Освоить этот способ помогут упражнения со следующим порядком действий:

• Стоя в бассейне или водоеме необходимо погрузить лицо в воду и сделать выдох, после чего поднять голову и вдохнуть. Повторяя данную процедуру постепенно стараться увеличивать продолжительность выдоха, а вдох, наоборот, делать более коротким.

• После отработки выдоха в воду можно переходить к дыхательному упражнению лежа на водной поверхности . Для этого следует, находясь на мелководье, сначала вдохнуть воздух, а затем лечь лицом вниз и сделать медленный выдох в воду.

• Более сложный вид обучения правильному дыханию заключается в резком и кратковременном поднятии головы из воды , во время которого совершается короткий мощный вдох, после чего лицо тут же должно снова оказаться в воде. При этом нужно стараться выдыхать воздух как можно дольше.

Со временем необходимо постараться задерживать дыхание под водой, что будет способствовать развитию легких и в будущем пригодиться при нырянии на глубину.

В детском возрасте мало кто прибегает к подобным упражнениям, поскольку научиться плавать ребенку, как правило, легче. Однако для взрослого человека они обязательно будут полезны.

Удержание на воде: от первых трудностей до полного расслабления

Для того чтобы научиться спокойно удерживаться на воде опытные пловцы советуют применять упражнение «звездочка» , для выполнения которого необходимо:

• набрать максимальное количество воздуха в легкие;
• лечь на воду лицом вниз, раздвинув при этом конечности в стороны;
• стараться оставаться в таком положении до тех пор, пока не придет время выдохнуть воздух.

Также хорошие результаты дает упражнение «поплавок» . Оно выполняется следующим образом:

• в положении стоя делается глубокий вдох с задержкой воздуха в легких;
• присев в воду необходимо обхватить колени руками, максимально подтянув их к области грудной клетки и в то же время прижавшись к груди подбородком;
• при всплытии на поверхность нужно оставаться в данном положении как можно дольше, не поднимая головы.

Если со временем получается в расслабленном состоянии удерживаться на водной поверхности, то можно считать, что основные трудности обучения плаванию уже пройдены.

Отработка техники движений: основные функции возлагаются на ноги

Работать руками в воде достаточно просто, поскольку практически каждый человек делает это инстинктивно. Гораздо сложнее дело обстоит с движениями нижних конечностей, без тщательной отработки которых плавание нельзя будет назвать полноценным.

От правильной работы ног зависит не только способность удерживаться на воде, но и скорость передвижения при использовании разных стилей, в том числе возможность быстро плавать на спине.

Для продуктивного обучения предстоит освоить следующие движения:

• Перебирание ногами – техника, которая применяется в кроле. Она подразумевает хлесткие удары вытянутыми носками по водной поверхности, создающей дополнительное сопротивление. При этом ноги не должны сгибаться в коленях, а толчки осуществляться за счет постоянного движения бедер. Сигналом о правильности выполнения данного упражнения будет ощутимое напряжение в области стоп.

• Плавание брасом предполагает технику, при которой изначально необходимо держать ноги вместе, а затем, согнув их в коленях, достаточно резко выпрямить. Следует обратить внимание: при сгибании конечностей между бедром и голенью должен образоваться прямой угол, а при выпрямлении ступни должны очертить полукруг и снова встретиться в исходном положении.

• Для плавания на месте нужно чтобы тело сначала приняло полугоризонтальное положение, после чего ноги сгибаются в коленях и слегка разводятся шире плеч. Техника подразумевает вращение конечностями, напоминающее езду на велосипеде. При этом желательно заставить ноги двигаться в противоположных направлениях, что совсем не просто.

Однако если потрудиться, то в будущем это позволит периодически отдыхать, находясь на большой глубине.
Во время тренировок, связанных с работой ног, имеет смысл использовать специальную доску для плавания или держаться руками за бортик, если обучение проходит в бассейне.

Учимся плавать кролем: идеальный стиль для новичков

Кроль – один из наиболее доступных способов передвижения в воде, позволяющий быстро научиться плавать детям и взрослым. Данный стиль предполагает минимум затрат сил и позволяет существенно сократить время, потраченное на преодоление дистанции.

Для того чтобы в совершенстве освоить эту технику необходимо придерживаться определенных методических указаний:

• каждый гребок должен выполняться с помощью согнутой руки. Залог быстрого передвижения заключается в высоком положении локтя, при котором кисть и предплечье
• находятся перпендикулярно по отношению к направлению движения;
• во время осуществления гребков плоской ладонью все пальцы должны быть сомкнуты;
• на завершающей стадии гребка нужно ускорить движение руки, чтобы соблюдался общий ритм и не образовывались паузы;
• при выводе из воды должна соблюдаться следующая последовательность: плечо, предплечье, кисть;
• перед проносом руки ладонь необходимо направить назад и немного приподнять вверх.

Очень важно чтобы голова и бедра, пребывая в воде, всегда находились на одном уровне.

Читайте больше о спорте:

Классические ошибки при обучении плаванию кролем:

• Неправильное положение тела, при котором пловец практически сидит в воде, прижав подбородок к груди.
• Колени согнутых ног постоянно находятся в воде.
• Голова слишком запрокинута назад, за счет чего затрудняется дыхание.
• Излишние наклоны тела, как следствие того, что пловец совершает гребки на значительной глубине.
• Выпрямленные руки, не позволяющие достаточно эффективно грести.
• Неправильное дыхание, в том числе чрезмерная задержка воздуха в легких.

Большинство новичков достаточно легко поддаются обучению кролю на спине, так как используемое положение тела позволяет уверенно удерживаться на поверхности. Кроме того, дыхание в данном случае остается свободным. Необходимо просто лечь на воду и попеременно грести руками, одновременно с этим двигая нижними конечностями вверх-вниз.

Как научиться плавать брассом? Практические рекомендации

Порядок обучения плаванию в данном случае состоит из следующих этапов:

1. Необходимо лечь на водную поверхность и вытянуть обе руки вперед.
2. Во время поднятия головы делается вдох и осуществляется гребок.
3. С помощью силы рук обучаемый начинает движение вперед, каждый раз вдыхая воздух в момент выхода тела из воды.
4. После вдоха происходит скольжение по воде, дополняемое максимальным количеством резких толчков ногами.
5. Чувствуя, что выдохнул весь воздух, пловец делает гребок руками, после чего выныривает для вдоха.

При соблюдении данных рекомендаций брассом можно достаточно быстро научиться плавать в бассейне или на водоеме. Однако важно обращать внимание на некоторые особенности данного стиля:

• верхние и нижние конечности должны работать в определенной последовательности – сначала толчок ногами, после чего задействуются руки, и происходит выныривание. Сделав вдох, пловец погружает лицо в воду, где осуществляется выдох;
• во время движения ноги необходимо подтягивать как можно ближе к ягодицам, сгибая их не только в коленях, но и в тазобедренных суставах. После этого конечности необходимо резко разогнуть, оттолкнувшись от воды;
• в тот момент, когда происходит толчок ногами, нужно выпрямить руки вперед и тут же сделать гребки в стороны. Это позволит голове подняться над поверхностью воды, чтобы совершить вдох.

Баттерфляй: знакомство со сложным стилем

Для того чтобы правильно научиться плавать баттерфляем лучше прибегнуть к помощи опытного наставника. Конечно, хорошо владея кролем можно достаточно быстро освоить данную технику. Но именно профессионал поможет равномерно распределить нагрузку, поскольку стиль подразумевает широкий гребок, при совершении которого одновременно задействуются обе руки. Кроме того, туловище в этот момент должно приподниматься над водой.

Отличительной особенностью баттерфляя является существенное увеличение скорости передвижения. Однако одной физической силы здесь явно недостаточно, поскольку необходима тщательная отработка всех движений, идеально дополняющих друг друга. Кроме того, вдох приходится делать в течение минимального временного промежутка.

Регулярное посещение бассейна

Бассейн – это возможность не только научиться плавать, но и всегда пребывать в хорошей физической форме. Для того чтобы занятия приносили ощутимую пользу следует придерживаться простых, но в то же время важных правил:

1. Тренироваться желательно на пустой желудок
2. Наиболее приемлемым временем для занятий считается период с 16 до 19 часов, когда организм хорошо воспринимает значительные нагрузки.
3. Непосредственно перед погружением рекомендуется проводить короткую разминку.

Научившись плавать и регулярно используя приобретенные навыки, вы всегда будете иметь красивое тело и отменное здоровье.