Зачем нужны лопатки для плавания

Facebook

КАК ВЫБРАТЬ ЛОПАТКИ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ?

Лопатки для плавания – один из самых популярных аксессуаров для тренировок и совершенствования техники работы руками, о котором мы писали немало.

Мечтаете о мощном, идеальном гребке без ошибок, как у чемпионов? Без этого инвентаря вряд ли удастся добиться прогресса. Но какие из всего разнообразия приобрести? Чем они отличаются друг от друга и какой эффект оказывают?
На эти вопросы мы ответим в сегодняшнем обзоре.

ЗАЧЕМ НУЖНЫ ЛОПАТКИ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ?

🔹 Для улучшения техники, скорости и силы гребка
Правильный вход руки в воду часто становится проблемой для пловцов. Лопатки для плавания увеличивают площадь поверхности ладоней, соответственно, спортсмен лучше чувствует воду при выполнении гребка, что способствует развитию правильной техники движения рук. Также они добавляют спортсмену дополнительную нагрузку на руки, что позволяет укрепить мышцы и сделать их более сильными.

🔹 Для развития мышечной памяти
При правильном применении использование лопаток для плавания способствует развитию мышечной памяти. Соответственно, разработав правильную технику при работе с лопатками для плавания, вы непроизвольно будете повторять её при плавании и без лопаток.

🔹 Для отработки ошибок
У большинства лопаток для плавания есть крепления для запястий и пальцев. Многие тренеры рекомендуют плавать без крепления на запястье, чтобы лучше чувствовать разницу между правильным и неправильным входом руки в воду. Когда лопатка закреплена только ремешком на пальце, она будет болтаться в случае входа руки в воду под неправильным углом. Таким образом вы сможете отследить и отработать свои ошибки, чтобы лучше развить технику плавания.

Обратите внимание! Использование лопаток для плавания, размер которых сильно превосходит размер ваших ладоней, может привести к повреждению локтевых суставов. Не нужно использовать лопатки для развития выносливости: они предназначены для работы на развитие техники и скорости. В лопатках для плавания вы должны заниматься не более 25% от общего времени тренировки. Частое использование лопаток и плавание в них без наблюдения тренера может повлечь за собой появление скрытых ошибок в вашей технике.

Чтобы правильно подобрать лопатки для плавания, обращайте внимание на следующие критерии:
🔹 форма (кистевые, пальцевые, овальные, изогнутые и т.д.);
🔹 размер (S, M, L и т. д.);
🔹 способ крепления (с ремешками, жгутами или отверстиями для пальцев);
🔹 цель плавания в лопатках (отработка ошибок, увеличение нагрузки, улучшение чувства воды и т.д.).

Лопатки отличаются между собой формой и предназначением, так как определенные модели разработаны специально для тех или иных целей – отработки правильного положения кисти и локтя, увеличения силы гребка и т.д. Крепление лопаток также связано как с предназначением лопаток, так и с уровнем подготовки пловца.

Выбирая лопатки, обращайте внимание на размер. Его следует подбирать исходя из параметров вашей руки (в см), а также уровня подготовки. Не стоит думать что чем больше лопатки, тем лучше! Большие лопатки для плавания разрабатываются для тех людей, для которых плавание не является основным видом спорта: спортсменов-многоборцев, пловцов-любителей и т.д.

Как правило, они полагают, что скорость движения в воде главным образом зависит от силы и выносливости атлета. Действительно, чем больше площадь поверхности лопатки для плавания, тем большую силу нужно прикладывать спортсмену для движения, но, в то же время, тем труднее становится сохранять правильную технику выполнения гребков.

КАКИЕ ЛОПАТКИ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ ВЫБРАТЬ?

🔹 Классические лопатки эргономичной формы ZOGGS Matrix(1270 рублей) – для комфорта и естественной динамики всех фаз гребка.
https://www.proswim.ru/…/zoggs-lopatki-dlya-plavaniya-matr…/
ZOGGS Matrix имеют специально изогнутый профиль лопаток, позволяющий получать естественную динамику всех фаз гребка. Эргономичная форма обеспечивает максимальное удобство во время плавания, а отверстия – оптимальное чувство воды. Выпускаются в двух размерах для наибольшей эффективности тренировок и силовой нагрузки. Наличие нескольких отверстий позволит закрепить резиновые жгуты удобным для спортсмена способом.

🔹 Большие лопатки Arena Elite Hand Paddle (1190 рублей) – для создания нагрузки и работы над силой гребка.
https://www.proswim.ru/…/arena-lopatki-elite-hand-paddle-3…/ Arena Elite Hand Paddle представляют собой лопатки, предназначенные для работы над силой гребка, а многочисленные отверстия в них помогают развить чувство воды. Размер лопаток Arena больше, чем у обычных лопаток, следовательно, и сопротивление в них больше, и нагрузка при плавании выше. Elite Hand Paddle имеют множество ремешков для микро регулировки и удобства. Благодаря большому количеству позиций регулировки лопатки идеально подгоняются под каждого пловца

🔹 Пальцевые маленькие лопатки Arena Elite Finger Paddle (990 рублей) – для укрепления запястий и пальцев.
https://www.proswim.ru/…/arena-lopatki-dlya-plavaniya-elit…/ Arena Elite Finger Paddle – идеальные лопатки для развития техники гребка и правильной амплитуды движений руками, в них хорошо чувствуется давление воды. Такие лопатки для плавания покрывают только площадь пальцев, а не всей ладони в целом, что вызывает сильное напряжение пальцев и соответствующих сухожилий на внутренней стороне плечевых суставов. Таким образом укрепляются запястья и пальцы рук.

🔹 Лопатки-восьмерки Finis Fulcrum (2470 рублей) – для отработки «проваленного» локтя, со сниженной нагрузкой на суставы.
https://www.proswim.ru/…/finis-lopatki-dlya-plavaniya-fore…/ Тренировки с Forearm Fulcrum помогают избежать довольно распространенной ошибки – так называемого «проваленного» локтя – и сформировать мышечную память. Также лопатки для плавания Fulcrum были разработаны для предотвращения травм локтевых и плечевых суставов. Но, если вы выберете лопатки слишком большие, локтевые суставы все равно будут перегружены, поэтому выбирайте верный размер. При правильно подобранном размере у таких лопаток нет преимуществ перед другими видами лопаток для плавания, кроме единственного: вектор нагрузки начинается недалеко от основания запястья, что снижает напряжение на сухожилия мышц запястья и пальцев рук.

🔹 Лопатки без крепления Finis Agility (2590 рублей) – для отработки правильного положения руки.
https://www.proswim.ru/…/finis-lopatki-dlya-plavaniya-agil…/ Такие лопатки отлично подходят для совершенствования техники и исправления ошибок при всех стилях плавания. Принципиальное их отличие – меньший размер, чем у обычных лопаток, и отсутствие ремешков для крепления. За счет большого пальца лопатка держится на ладони во время проноса руки после гребка. В то же время, когда рука находится в воде, лопатка держится на ладони за счет гидравлического давления. Как только давление воды падает (это бывает, например, из-за неправильного положения рук или неправильных движений), лопатка соскальзывает. Таким образом, у пловца развивается чувство воды и совершенствуется техника.

🔹 Лопатки для плавания кролем Finis Freestyler (1850 рублей) – специально для плавания кролем.
https://www.proswim.ru/…/finis-lopatki-dlya-plavaniya-free…/ Finis Freestyler – уникальные лопатки для плавания, разработанные специально для плавания кролем на груди. Благодаря патентованной скег-технологии пловец непроизвольно вынужден максимально вытягивать руку (остерегайтесь лопаток слишком большого размера) и также непроизвольно поворачивать кисть в начальной фазе гребка. Лопатки для плавания Finis – клиновидной формы, поэтому они (если их размер не слишком большой), также как вышеупомянутые Fulcrum, не сильно нагружают локтевые суставы.

🔹 Лопатки для плавания Finis ISO (2450 рублей) – уникальные двусторонние лопатки для 4 стилей плавания.
https://www.proswim.ru/…/lopatki-dlya-plavaniya-finis-iso-…/ Главный секрет лопаток ISO (Isolation – изоляция) – в их названии. В зависимости от того, какой стороной вы их надеваете, они изолируют и заставляют работать определенную группу мышц:
— если вы хотите тренировать мышцы груди, бицепсы и дельтовидные мышцы, наденьте желтую лопатку на левую руку, а черную – на правую. Рекомендуется использовать лопатки таким образом для отработки техники плавания брассом и баттерфляем. — для тренировки трапециевидных мышц и трицепсов наденьте черную лопатку на левую руку, а желтую лопатку – на правую. Такой способ рекомендуется для плавания вольным стилем и на спине.

НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ, КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЛОПАТКАМИ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ
🔹 Предпочтительнее использовать малые лопатки для плавания (лишь немного больше ладони)
🔹 Снимите резиновый ремешок для крепления запястья: одно крепление на пальце — лучший вариант
🔹 Медленно и постепенно увеличивайте объем тренировок в лопатках для плавания. Не пользуйтесь лопатками, когда вы устали
🔹 Сфокусируйтесь на отработке безупречной техники гребка
🔹 Плавайте в лопатках после разминки
🔹 Время плавания в лопатках не должно превышать 25% общего времени вашей тренировки

ЕСЛИ ВЫ ИНТЕРЕСУЕТЕСЬ ТЕХНИКОЙ ГРЕБКА, СОВЕТУЕМ ПРОЧИТАТЬ:

Лопатка для плавания — применение, какую лучше выбрать

Лопатка для плавания – уникальное приспособление, выполняемое из пластика, которое надевается на руку пловца для отработки техники плавания. Лопатка позволяет ладони лучше соприкасаться с водой, помогая усвоить технику выполнения гребков руками. Спортсмен лучше контактирует с водой, чувствуя ее. Затем, уже без лопатки, пловец будет совершать правильные движения только с помощью рук. Мышцы уже будут работать правильно, без ошибок.

Вообще лопатки были изобретены как атрибут, помогающий довести форму ладони человека до лапы у водоплавающих птиц, т.к. их конечности намного больше подходят к плаванию от природы, имеют перепонки, гладкую поверхность. В процессе эволюции человек утратил такую особенность и сейчас, чтобы комфортно себя чувствовать в водной среде были придуманы лопатки, крепящиеся к руке. Затем уже стали выпускаться данные аксессуары и других форм, не связанных с хорошей обтекаемостью и удобством для совершения гребков лап водоплавающих птиц. Это обычно прямоугольные и конусовидные формы. Но об этом речь пойдет ниже.

Принцип работы

С помощью лопатки можно быстрее запомнить нужные спортсмену движения, увеличивая размах ладоней. Пловец лучше соприкасается с поверхностью воды. У данного приспособления есть ремешок, которым она закрепляется на руку, но чтобы понять технику плавания, полезно плыть без него. Если Вы будете держать устройство неправильно, то оно просто слетит с руки. Лопатка должна по размеру быть схожа с рукой спортсмена. Большая лопатка неудобна в использовании и может стать причиной вывиха плеча. Лопатки помогут Вам наработать количество гребков за минуту, а также усовершенствовать технику их выполнения, но тренировать выносливость с ним не получиться. Плавать с этим приспособлением рекомендуется не слишком долго, иначе могут возникнуть невидимые Вам ошибки в технике, которые исправить затем будет очень тяжело. Лопатка позволит увеличить скорость движения на тренировке, а затем уже на соревнованиях Вы сможете плыть также быстро, особенно это касается коротких заплывов. При использовании лопаток по размеру больше ладони увеличивается нагрузка на мышцы плеч и рук, что очень травмоопасно, поэтому тренировки с лопаткой проводятся под контролем тренера.

Данное приспособление позволяет улучшить качество гребков, сократить время тренировки, увеличить дальность гребков, совершенствуя любую технику плавания в зависимости от вида лопатки. О пользе и вреде плавания можно прочитать по ссылке.

Виды лопаток для плавания

Существуют следующие виды лопаток:

1. Лопатки прямоугольной формы. Эта модель лопаток вышла самой первой, и сейчас это — одна из самых популярных моделей.
2. Лопатки по форме ладоней или, как их еще называют, анатомические лопатки. Наиболее часто используемые.
3. С выступами. Позволяют увеличить объем воды, который спортсмен загребает своей рукой.
4. С дырами. Уменьшают нагрузку.
5. Лопатки — Fulcrum, позволяющие предотвратить повреждение плечевого пояса и суставов в локтях спортсмена. Такие лопатки не должны быть очень большие по размеру. Они помогут уменьшить тонус в мышцах конечностей.
6. С одним ремнем (Swimfoil) на среднем пальце, который позволяет отточить свое мастерство. Если Ваша ладонь будет входить в воду не под тем углом, такая лопатка просто соскользнет у Вас с руки.
7. Лопатки без крепежа помогут также задействовать предплечья и запястья, держа их под нужным углом. Они ориентированы на уже профессиональных пловцов.
8. Лопатка для техники плавания кролем на животе. Они имеют конусовидную форму, позволяя спортсмену вытягивать руку далеко вперед и вращать кистью в начале движения.
9. Лопатки-восьмерки, надеваемые как на запястье, так и на предплечье одновременно, при неправильной эксплуатации лопатка спадет. Предназначена для улучшения техники кроля.
10. Лопатки-перчатки. Предназначены для занятий водной аэробикой.
11. Перчатки-кулаки, предназначенные также для кроля. В таких перчатках пальцы спортсмена сгибаются.В них удобно поворачивать тело вместе с ударом ноги, это не дает телу подниматься для вдоха, предохраняет от ошибки.

Время от времени появляются новые модели данного приспособления. Обычно лопатки продаются с колобашками, позволяющими фиксировать ноги и работать при плавании только руками.

Лопатки различаются и по размерам: от L до XXS.

Как пользоваться

Следует помнить, что плавать с использованием лопатки нужно под руководством тренера. Занятия с лопаткой не должны быть слишком продолжительными, трех повторений для каждой техники достаточно. Если Вы устали, лопаткой пользоваться противопоказано, т.к. при этом может нарушиться техника. По длительности занятие с лопаткой не должно по времени превышать ¼ всей тренировки. Перед тренировкой с лопаткой необходимо размяться, сделать пару легких упражнений. С помощью лопатки тренировать нужно отработку техники, для начала сняв ремешок с запястья, держа лопатку только на одном пальце. Время тренировки именно с этим атрибутом наращивать необходимо медленными темпами.

Какую лучше выбрать

Во-первых, лопатку выбирать необходимо исходя из тех целей, какие вы хотите достичь. Необходимо выбрать правильный размер, который должен лишь на немного превышать размер Вашей ладони. Для этого лопатку необходимо примерить. Рекомендуется для использования лопатка без крепления или с креплением на 1 пальце. Также лопатки различаются и по стилю плавания, для которого они предназначены. Это несомненно нужно учитывать при выборе. Наиболее предпочтительны лопатки анатомической формы. Они более удобны и дают больший результат.

Материал изготовления

Лопатки производят из пластика или пропилена. Это прочные, легкие, жесткие материалы, идеально подходящие для их изготовления. Ремешки изготавливаются из резины или силикона, позволяющие надежно и безболезненно закрепить лопатку на запястье.

Фирмы и цены

Существуют многие фирмы, выпускающие лопатки для плавания.

Лопатки, выпускаемые английской фирмой Speedo, имеют цену от 800 до 3000 руб. за пару.

Фирма Arena продает данный товар по цене от 1000 руб. в зависимости от вида.

Фирма Mad Wave указывает цены на свой товар от 580 руб.

Также лопатки можно заказать в интернет-магазинах, воспользовавшись услугами он-лайн консультантов, они помогут Вам подобрать нужную Вам вещь. Но при этом Вы не сможете померить лопатку и попробовать ее в использовании.

Как выбрать тренажеры для плавания: лопатки, ласты, трубка и прочее полезное оборудование

Современная спортивная наука и маркетинг подарили нам настоящую “гонку вооружений” в области производства тренажёров и аксессуаров для плавания. Каждый бренд старается привнести на рынок что-то своё и в плане дизайна, и в плане ноу-хау.

Не скрою, что у меня дома лежат две коробки разного оборудования для тренировок, но далеко не всё необходимо для постоянного использования. Давайте разбираться, как не запутаться в многообразии, и что действительно требуется для спортивной подготовки каждый день.

Доска для плавания и колобашка

Первое, что появляется в арсенале любого пловца — это доска для плавания и колобашка. Доска для плавания служит для отработки техники ног и положения корпуса в воде. На рынке огромное количество досок разной формы и конфигурации. Есть самые обычные, которые можно видеть во всех бассейнах в открытом доступе, а есть и более интересные варианты с оригинальной и функциональной эргономикой.

Колобашка – «антипод» доски, она служит для отработки техники рук и также помогает улучшить положение тела в воде. Колобашки выпускают в двух вариантах фиксации (голень или бедро), но сейчас на рынке самыми популярными стали именно колобашки в форме поплавка для фиксации между бёдер.

Работа с этими аксессуарами входит практически в любую тренировку пловцов разного уровня. Разминка, заминка, отработка техники и специальных навыков — это далеко не полный перечень задач, с которыми справляются эти два незамысловатых предмета.

Я тоже постоянно использую доску и колобашку, и поэтому у меня есть даже “походная версия” этих аксессуаров, которую я беру в отпуск или на сборы. Сначала для этих целей я использовала надувные варианты, но сейчас перешла на гибридную доску от Head, которая сочетает в себе оба предмета.

Лопатки

Мир лопаток — это большой и разнообразный мир, в котором легко запутаться. Поэтому для начала стоит разобраться в том, какие они бывают и для чего используются.

Классические варианты лопаток можно поделить на пальцевые, кистевые и “большие”.

Пальцевые лопатки (Finger paddles), как нетрудно догадаться, самые маленькие и надеваются только на пальцы. Этот аксессуар был придуман для отработки техники брасса, но сегодня их активно используют и для других стилей. Маленькая площадь этих лопаток служит для улучшения фазы захвата, увеличения силы предплечья и развития так называемого чувства воды.

Кистевые лопатки обычно соотносятся с размерами вашей кисти (ладонь и пальцы). На рынке представлен огромный выбор лопаток этого типа. Вы можете выбрать цвет, эргономику, вариант крепления и ценовый диапазон, которые подойдут именно вам. Кистевые лопатки позволяют не только работать над техникой гребка, но и увеличивать его мощность. Это самый распространённый тип лопаток или некая “золотая середина”, ведь с одной стороны вы получаете хороший технический тренажёр, а с другой — можете тренировать и силу.

“Большие лопатки” ещё называют силовыми. Этот тип лопаток используют для увеличения скорости плавания за счёт прироста силовых показателей. Их сложно спутать с другими типами, ведь они действительно очень большие и значительно превышают площадь кисти.

Некоторые любители проводят в этих лопатках целые тренировки или даже тренировочные циклы, полагая, что именно в силе кроется успех. Это, конечно, ошибочное мнение. “Большие лопатки” должны использоваться с осторожностью, иначе вы рискуете испортить себе технику и получить травмы локтя и плеча из-за перенапряжения суставов и связок.

Следующая группа лопаток предназначена для отработки техники кроля. Здесь производители также стараются выпускать новинки каждый год, но я остановлюсь на двух типах лопаток, которые уже зарекомендовали себя на разном уровне и могут быть переведены в разряд must have.

Важно отметить, что лопатки для отработки техники не несут в себе задачи увеличения силы и почти всегда разгружают суставы и связки, а способы крепления этих тренажёров таковы, что, только используя правильную технику, вы сможете удержать лопатку на руке. Наиболее известным представителем этой группы являются “восьмёрки”.

“Восьмерки” используют для оттачивания правильного положения “локоть — кисть” при проносе и гребке. Принцип работы этого “тренажёра” максимально прост. Лопатка не фиксируется на руке, а удерживается только правильным положением. Одно неловкое движение, и “восьмёрка” легко соскользнет в глубину бассейна.

Мой личный выбор, как и выбор многих пловцов во всем мире, пал на Freestyler Hand Paddle. Эти лопатки позволяют прекрасно оттачивать гребок, делая его более длинным. Принцип работы похож на “восьмёрки”- лопатка крепится небольшой резинкой к пальцу и будет оставаться в нормальном положении только при правильной технике.

В моём арсенале есть лопатки всех видов. Чаще всего я использую их для отработки техники и увеличения силы гребка. Однако “силовые лопатки” я достаю только в определённые циклы подготовки. Любителям плавания я могу рекомендовать не скупать весь ассортимент магазина, а сделать выбор в пользу кистевых лопаток и лопаток для улучшения техники кроля. Такой набор точно не будет пылиться в дальнем ящике и не спровоцирует травм. Постепенно, с развитием ваших навыков и увеличением плавательного кругозора, можно расширять и тренировочный набор.

Ласты

Ласты так же можно отнести к аксессуарам частого использования. Они хороши для улучшения работы ног и выступают вспомогательным атрибутом различных технических тренировок. Раньше в бассейне использовали обычные длинные ласты для плавания, но сегодня перешли на специальные короткие, которые выпускают все экипировочные бренды. В ластах можно работать со всеми стилями плавания, а для брасса существуют особенные круглые модели.

Для новичков ласты весьма важны, ведь на этапе, когда гребок ещё не построен и не обрел силы, выполнять некоторые технические задания физически особенно тяжело. Ласты помогут разгрузить ноги, добавить динамики и сконцентрироваться на выполнении упражнений.

Трубка

Трубка (фронтальная трубка для плавания) — отличный помощник для пловцов любого уровня, ведь она позволяет максимально концентрироваться на идеальной технике любого стиля. Трубки бывают разной длины, выполняются из материалов разной жёсткости, могут дополняться насадками или клапанами для развития лёгких. На первых этапах лучше приобретать самую обычную фронтальную трубку, а для большей уверенности можно рассматривать модели с защитой от попадания брызг.

Для продвинутых пловцов производители выпускают усовершенствованные модели, где можно регулировать усилие вдох-выдох. Такие трубки способствуют улучшению аэробных возможностей, но неопытным пловцам подобные доработки будут скорее мешать, чем помогать. Кроме того, новичкам не следует выполнять развороты с трубкой под водой, а приступать к этому элементу только после тщательной отработки.

Я использую фронтальную трубку практически на каждой тренировке и рекомендую регулярно включать её в тренировочный процесс пловцам любого уровня.

Тормоза

В эту группу я включаю всевозможные аксессуары для создания сопротивления при плавании. Это всяческие пояса, парашюты и даже специальные тормозящие плавки.

Смысл подобных “тренажёров” прост: дополнительное сопротивление помогает развивать мощность и силу. Однако вся группа этих аксессуаров не рекомендована к использованию для начинающих и в любом случае не должна занимать более 25-30% тренировочного времени.

Если мы говорим о плавании на открытой воде, то подобные аксессуары вообще теряют свою важность, так как, прежде всего, рекомендованы спринтерам, а развитие спринтерских качеств не является доминирующим фактором при подготовке к заплывам в рамках триатлона или на длинных дистанциях.

Резина

Тренировки с резиной или со жгутами, как их ещё называют, являются неотъемлемой частью современного спортсмена. Для пловцов резина так же служит отличным тренажёром разных качеств. Очень важно выбирать резину, исходя из конкретных целей, а не руководствоваться принципом “чем сложнее — тем лучше”.

Для отработки фаз гребка, улучшения аэробной базы и разминки необходимо пользоваться “лёгкой резиной”, то есть не оказывающей высокого сопротивления. Для увеличения силы и мощности – наоборот, резина должна иметь высокое сопротивление. Кроме этого, необходимо следить за тем, чтобы в процессе тренировок резина не провисала и постоянно находилась в натяжении.

Сейчас на рынке представлено огромное количество различных жгутов, как специализированных, так и общей направленности. Для себя я выбрала профессиональные наборы от StrechCordz, которые позволяют работать с разными стилями плавания и выполнять тренировки разной направленности.

Комбо твоей мечты

В заключение я помогу составить наборы для пловцов разного уровня.

Тем, кто пришёл в бассейн с целью научиться плавать, можно принести на первую тренировку доску и колобашку.

Если вам понравилось тренироваться, и вы хотите развиваться в этом направлении, то дополняйте свой набор трубкой и ластами.

Освоились в бассейне? Разобрались с тем, что такое гребок и какие фазы в него входят? Усиливайтесь кистевыми лопатками и специальными лопатками для отработки техники.

Следующая стадия: фанат плавания. Уже активно занимаетесь на суше и уделяете часок тренировкам дома? Тогда смело идите за резиной и тяните, тяните и тяните!

При этом отмечу, что если финансовые возможности вам позволяют, а желание посвятить себя плаванию велико, то смело покупайте сразу всё, что описано выше — от доски до резины.

Что касается узкоспециализированных аксессуаров и тренажёров, то смысл в их покупке появляется только тогда, когда они действительно нужны и будут приносить пользу, а не просто валяться на полке после пары тренировок.

Так же стоит поступить и с любыми силовыми тренажёрами и аксессуарами. Их использование должно быть строго нормировано, а лучше расписано тренером.

Какие бывают лопатки для плавания и полезны ли они?

В этой статье я рассмотрю такой аксессуар для занятий в бассейне, как лопатки для плавания.

Поговорим, для чего их можно использовать и чем они могут навредить, как и исходя из чего их выбирать?

Для чего нужны?

Многие считают, что основным предназначением лопаток является тренировка мощности, силы – поскольку в них загребать воду физически тяжелее, больше идет нагрузка на мышцы.

Однако на самом деле главное предназначение этого аксессуара – улучшение техники гребка во время плавания.

Лопатки используются для того, чтобы:

• улучшить чувство опоры на воду;
• Отработать технику гребка в разных фазах (если говорить о кроле, то подробнее про то, какие есть фазы, читайте здесь).

Что касается увеличения силы, мощности гребка – то такой эффект лопатки также дают, но он не является сильно выраженным, по следующим причинам:

1. В лопатках не рекомендуется плавать много, долго (подробнее об этом ниже). А не особо продолжительное плавание сильного эффекта в плане развития мышц не даст.
2. Гораздо больший эффект для развития силы, мощности, силовой выносливости дают упражнения на спину и плечи в тренажерном зале.Для тренировки мощности гребка в первую очередь рекомендуются упражнения в зале, а не лопатки

Кому и как долго можно их использовать

Первое правило: если вы только начинаете учиться плавать – лопатками вам пользоваться не рекомендуется.

Все тренеры сходятся во мнении о том, что начинающим нужно сначала выработать уверенный и правильный гребок, и лишь после этого оттачивать его с помощью лопаток. Они используются для совершенствования имеющейся техники, а не для обучения начинающих.

Второе правило: если вы уже умеете правильно плавать, то лопатки будут для вас хорошим помощником в дальнейшем развитии, однако не стоит ими увлекаться.

Не изнуряйте себя долгим плаванием в них: занимайтесь в них только до того момента, пока не чувствуете сильную физическую усталось (то есть не чувствуете, что плечи “забились”).

Если такое ощущение появилось – прекращайте упражнение, поскольку далее, преодолевая усталость мышц, начнет страдать ваша техника. В результате вы будете делать неправильные движения, то есть будете нарабатывать неправильную технику, что прямо противоречит предназначению лопаток.

Сказанное, однако, не означает, что следует бояться в них заниматься и избегать их. Напротив, обязательно пользуйтесь этим инструментом – просто в разумных и умеренных пределах.

Виды лопаток

Классические

Это обычные модели, которые в целом повторяют анатомическую форму ладони. Их задача – увеличить (но не очень значительно!) площадь, на которую опирается рука – чтобы лучше чувствовалось и то самое чувство опоры, и все фазы движений в гребке.

С перфорацией

В целом, также имеют классическую форму, но имеют больше площадь и перфорацию (отверстия для пропуска воды).

При покупке убедитесь, что лопатка, особенно большой площади, является достаточно жесткой. Не рекомендуется применение гнущихся моделей, так как они нарушают технику гребка. По этой же причине не берите сетчатые лопатки – они сильно гнутся, а также имеют свойство ломаться.

Также не рекомендуется брать большие лопатки, не имеющие при этом перфорации: рука в них быстро устанет, что повлечет нарушение техники. Смысл использовать большие модели без перфорации имеет только спринтерам, если стоит задача быстро нагрузить руки.

Пальчиковые

Это модели небольшого размера, треугольной формы:

В первую очередь, они полезны пловцам брассом, так как позволяют выполнять гребки без урона технике (подробнее про особенности движений в брассе читайте в этой статье).

Тем не менее, их полезно использовать и при плавании другими стилями, они позволяют тренировать первую фазу гребка, укреплять пальцы и запястья.

Килевые (для кроля)

Для тех, кто нарабатывает правильную технику кроля, интерес представляют так называемые килевые лопатки.

Особенность их конструкции состоит в том, что внизу лопатки (с той стороны, которая обращена к воде) проложен киль – то есть продольная грань по направлению движения.

Выглядит это следующим образом:

Напомним, рука должна вкладываться в воду и скользить прямо – строго по курсу движения.

Если во время плавания вы вкладываете руку с отклонением влево или вправо или она отклоняется по ходу дальнейшего скольжения, то киль внизу сразу даст вам это почувствовать – появится сопротивление воде.

В отношении таких лопаток тренеры (в частности, тренер Юдин А.Ю., видео которого приведено ниже) отмечают, что их делают неоправданно большими – потому порой тренеры обрезают излишки, чтобы форма лопатки была чуть больше ладони.

Антилопатки

Это, по большому счету, не лопатки, а некий “шарик” (яйцо), который крепится снизу руки, как показано на иллюстрации:

Считается, что за счет их применения можно бороться с излишним подъемом головы и верхней части тела для вдоха: пловец не опирается ладонью на воду, потому ему сложнее задирать голову. Также считается, что они способствуют увеличению скорости гребка.

Тем не менее, в целом их полезность в целом является дискуссионной. Возможно, это в большей степени инструмент для внесения в тренировку разнообразия, нежели для реального улучшения каких-либо движений.

Тренеры по плаванию высказывают вполне справедливое мнение, что приобретение таких антилопаток особого смысла не имеет, так как аналогичный результат дает плавание со сжатыми кулаками.

Перчатки для плавания с перепонками

Выглядят такие модели следующим образом:

Специалисты не рекомендуют плавать в таких перчатках – так же как и в лопатках, не имеющих нужной жесткости.

Их проблема в том, что за счет перепонок или иных сгибающихся частей рука будет цепляться за воду во всех положениях, даже в неправильных.

Ваша же задача – чтобы ладонь загребала воду, находясь в строго перпендикулярной плоскости по отношению к движению тела. Перчатки с перепонками достижению такой задачи не способствуют, могут повредить технике.

Они предназначены не для плавания, а для занятий аквааэробикой: там они действительно полезны, создают дополнительную нагрузку на мышечный корсет при движении руками в воде.

Восьмерки

Очень специфичное приспособление, которое выглядит следующим образом:

Считается, что они заставляют пловца держать руку и запястье определенным образом: если пловец будет держать руку неправильно, то восьмерка будет спадать во время плавания, так как она никаким жгутами не крепится.

Тем не менее, в их полезности возникают сомнения. Например, они выполнены в одном размере и не ясно, как они учитывают физиологические особенности каждого отдельно взятого пловца, длину их рук, запястий.

Тренер Юдин А.Е. также высказывает сомнения в их полезности, подробнее об этом говорится на седьмой минуте его обзорного видео. Советую посмотреть его целиком, там очень много полезного: