Плавание кролем на длинные дистанции
Teplotehnika33.ru

Отопление и водоснабжение

Плавание кролем на длинные дистанции

Кроль на груди

Кроль на груди, как отмечалось, — самый быстрый способ пла­вания. Он с успехом применяется как на короткие, так и на длинные дистанции.

Все современные рекорды в плавании вольным стилем, т. е. когда пловец может применять любой способ плава­ния, установлены с помощью кроля.

Судя по дошедшим до нас произведениям искусства — ассирийской скульптуре, созданной около 1000 лет до на­шей эры, а также греческой «Вазе Франциска», изготов­ленной почти за 600 лет до нашей эры, — можно считать, что плавание способом, близким к современному способу кроль, с попеременной работой рук и ударами ногами о воду, было известно человеку с древнейших времен. В России плавание саженками с попеременными движе­ниями рук и ног также было очень распространено с не­запамятных времен и теперь еще применяется в народе. Кроль, в сущности, и представляет собой усовершенст­вованные саженки.

Характерной особенностью и преимуществом кроля яв­ляется попеременное движение рук над водой вперед в исходное положение для начала гребка. Это движение позволяет избежать тормозящего действия воды, возни­кающего в том случае, если бы мы руку в исходное поло­жение для начала гребка вытягивали под водой вперед. Это преимущество способа плавания с проносом рук над водой стало особенно проявляться и цениться по мере того, как получили распространение соревнования по плаванию, в особенности Олимпийские игры, и начали ре­гистрировать мировые рекорды, т. е. в конце XIX и в на­чале XX вв.

Хальман (Венгрия) в 1905 г., К. Даниельс (США) в 1910 г. и другие стали плавать кролем, погрузив лицо в воду, и проносить над водой руки, согнутые в локтевом суставе. Это уменьшило напряженность мышц, облегчи­ло плавание: скорость продвижения возросла. Движения ног, однако, не были еще точно регламентированы. У од­них пловцов ноги не принимали участия в движениях пловца, пловец продвигался вперед только за счет актив­ной работы рук, ноги же пассивно волочились сзади. Другие пловцы применяли так называемый австралий­ский кроль с сильным сгибанием ног в коленях и резкими ударами стопой по поверхности воды. Применялся также, особенно на средние и длинные дистанции, треджен с движениями ног «ножницами», совпадающими с погру­жением в воду какой-либо одной руки, «испанский стиль», когда взамен ножниц, выполняемых с перевали­ванием на бок, пловцы делали ногами движение брасс также под одну руку, как и в треджене, и т. д.
Примерно до 1920—1922 г. кролем пользовались только на коротких дистанциях — до 100 м, так как плов­цы не владели еще свободным дыханием и не научились достаточно умело расслаблять свои мышцы. На более длинных дистанциях пользовались сравнительно тихо­ходным, но зато менее утомительным тредженом.
Постепенно пловцы, путем многочисленных естест­венных экспериментов, пришли к выводу, что наиболее эффективными движениями ног являются частые рит­мичные нажимы ногами на воду, без ударов стопой о поверхность воды. В начале 20-х гг. нашего века появ­ляется ряд выдающихся пловцов (Д. Вайсмюллер, А. Чарлтон и др.), применившие именно такую работу ног и сразу поднявшие уровень рекордов. Вайсмюллер достиг наиболее высоких результатов на самые попу­лярные дистанции: 100 м (57,4) и 400 м (4,57) вольным стилем. Он был первым пловцом, показавшим на 100 м результат меньше одной минуты и на 400 м — меньше 5 мин. Техника способа кроль, которой пользовался Вайсмюллер, в основе своей сохранилась и до наших дней.

В 1920—1924 гг. кроль стали применять и на длинные дистанции— 1500 м. Здесь особенно успешно выступали австралиец А. Чарлтон и швед А. Борг. А. Борг — пер­вый пловец, проплывший 1500 м менее чем за 20 мин. У Борга была довольно редкая и неритмичная работа ног, то же, что наблюдается у некоторых пловцов пос­леднего времени на длинные дистанции (Ф. Фурухаши, Д. Брин, А. Сомерс и др.).

Техника плавания кролем

В дореволюционное время техника плавания спосо­бом кроль и результаты русских пловцов были невы­сокими.

В развитие техники способа плавания кроль и в про­гресс спортивных результатов заметный вклад внесли советские пловцы — заслуженные мастера спорта: А. Шумин, В. Ушаков, Мешков, мастера спорта В. Со­рокин, В. Коноплев, И. Лужковский. Они отшлифовали движения этого способа, сделали их более эффективны­ми, в особенности гребок руками, усовершенствовали технику старта и повороты (Мешков, Коноплев).

В программе современных Олимпийский игр, а также первенства СССР имеется девять номеров, в которых пловцы пользуются способом кроль: 100 м, 400 м воль­ным стилем у мужчин и женщин, 1500 м, эстафета 4 X 200 м вольным стилем у мужчин, эстафета 4Х 100 м у женщин и комбинированная эстафета 4Х100 м у мужчин и у женщин, где первый этап проплывается вольным стилем. Как уже отмечалось, в соревнованиях вольным стилем пловцы пользуются способом кроль. По мере совершенствования техники этого способа и ме­тодики тренировки улучшились и рекорды в плавании вольным стилем.

При плавании кролем на груди ноги пловца, свободно вытянутые до кончиков пальцев, поочередно и быстро упругими движениями нажимают на воду сверху вниз и снизу вверх в вертикальной плоскости, доходя ступнями до поверхности воды. Движение начинается в тазобед­ренном суставе и выполняется бедром, голенью и стопой. Стопы несколько повернуты внутрь и расслаблены. Пово­рот внутрь увеличивает площадь опоры стопы о воду при движении сверху вниз и повышает эффективность работы ног. При правильных движениях ноги равномерно вспе­нивают воду.

Нажимая на воду сверху, нога вследствие сопротив­ления воды несколько сгибается в колене, другая в это время, поднимаясь к поверхности, выпрямляется. Нажи­мы на воду напоминают движения рыбьего хвоста. Раз­мах ног сверху вниз и снизу вверх составляет 35—50 см. Ноги должны работать возможно ближе одна к другой.

Руки создают основную движущую силу при плавании кролем. Они поочередно проносятся по воздуху, погру­жаются в воду и гребут, вызывая продвижение тела впе­ред. Рука погружается в воду против одноименного пле­ча. При этом она немного согнута в локте. Сперва в воду входит кисть с пальцами, направленными вперед, затем предплечья и плечо. Рука вытягивается вперед и начина­ет опускаться вниз. Когда рука опустится до 20—30° по отношению к поверхности воды, она сгибается в лучеза­пястном суставе (чтобы лучше захватить воду) и в лок­тевом и ускоренным движением гребет вдоль средней ли­нии тела (рис. 10).

Скорость гребка постепенно на­растает. Для повышения продуктивности гребка ладонь постепенно изменяет свое положение: в первой части ру­ка в лучезапястном суставе согнута (см. рис. 10, в); по мере продвижения она постепенно разгибается. Когда рука займет отвесное положение, то кисть будет служить продолжением предплечья. На этом заканчивается пер­вая часть гребка — подтягивание и начинается вторая — отталкивание. При плавании кролем лицо большую часть времени погружено в воду настолько, что вода покрывает лоб и частично темя. Пловец смотрит в воду вниз и немного вперед, частично контролируя взглядом движения рук под водой.

Как правильно плавать кролем

Правильное положение головы в кроле имеет исклю­чительно важное значение. Когда голова наполовину по­гружена лицом в воду, уменьшается напряжение мышц спины, шеи и плечевого пояса, тело пловца лежит гори­зонтально.

Высокое положение головы вызывает излишний про­гиб тела в грудных и особенно в поясничных позвонках, ноги опускаются более глубоко, следовательно, сопро­тивление воды возрастает. При Высоком положении голо­вы чрезмерно напрягаются мышцы спины, шеи и плече­вого пояса.

С другой стороны, при чрезмерном погружении голо­вы в воду затрудняется вдох, волны начинают перекаты­ваться через голову, верхняя часть туловища зарывается в воду и начинает тормозить. Следует отметить, что при скоростном плавании кролем на короткие дистанции пло­вец поднимает значительную волну и для того, чтобы обеспечить возможность свободного вдоха приходится держать голову несколько выше, чем при плавании на длинные дистанции.

Положение головы удобно контролировать направле­нием взгляда. При быстром (спринтерском) плавании взгляд пловца направлен вперед-вниз, при более медлен­ном (стайерском) плавании пловец смотрит вниз на дно бассейна. При плавании любым способом (если вода чис­тая) глаза должны быть всегда открыты.

Для вдоха голова поворачивается в сторону настоль­ко, чтобы рот вышел из воды. Голову можно поворачи­вать в любую сторону. Желательно, чтобы пловец умел дышать в обе стороны. Это позволяет лучше ориентиро­ваться. Поворачивая голову для вдоха, пловец может одновременно наблюдать за указаниями тренера, за дей­ствиями своих спортивных противников и т. д.

Голова поворачивается в сторону для вдоха (напри­мер, влево) в конце гребка одноименной рукой (левой).

Вдох выполняется в то время, когда левая рука закан­чивает гребок и выходит из воды. Сделав вдох, пловец поворачивает голову лицом вниз (раньше, чем левая рука коснется воды), и начинается выдох. Надо обра­тить внимание на то, чтобы выдох был полный. Легкие будут свободны, и пловец сможет сделать полный вдох.

Во время поворота головы для вдоха и движения ру­ки над водой верхняя часть туловища также поворачи­вается вокруг продольной оси тела настолько, чтобы пловцу удобно было выполнить вдох и пронос руки в воз­духе.

Выдох в воду продолжается от момента поворота го­ловы лицом вниз и до второй половины гребка левой ру­кой. Когда левая рука закончит первую половину греб­ка, пловец поворачивает голову влево, и начинается но­вый вдох и т. д.

Техника дыхания в правую сторону точно такая же, как и в левую.

В плавании способом кроль на груди на 2 гребка ру­ками, т. е. на один цикл движений, большинство пловцов делает 6 ударов ногами.

Приведенное нами описание представляет собой лишь схему движений пловца-кролиста. Индивидуальная тех­ника каждого спортсмена имеет свои особенности в за­висимости от его конституции, темперамента, скорости плавания, от длины дистанции и т. д. Эти особенности стиля плавания устанавливаются в процессе обучения и тренировки с помощью педагога-тренера. Целесообраз­ность тех или иных отклонений в технике должна быть обоснованной и провериться с помощью секундомера.

Читать еще:  Как сделать колено из жести своими руками?

Если в результате этих изменений результат пловца повышается, то такие изменения в его технику плавания следует вносить. Одним из важных условий, обеспечивающих повыше­ние скорости плавания, является максимальное умень­шение тормозящего сопротивления воды. Достигается, это пловцами путем совершенствования своих движений.

Мы рассмотрели схему движений ногами. Но когда пловец работает не только одними ногами, но в полной координации, т. е. и руками и ногами, то картина не­сколько изменяется. Основную тягу создают руки, ноги удерживают (что очень важно) тело в горизонтальном положении, придают ему устойчивость, чем облегчается работа рук и дыхание, и создают некоторые силы, дви­жущие пловца вперед. Но эти силы имеют иной харак­тер, нежели при плавании с помощью одних только ног. Как показывает анализ циклограмм, при плавании в пол­ной координации ни одна точка ноги не движется назад. Ноги как бы скользят вперед по наклонной плоскости, опираясь о воду. В данном случае их движение можно сравнить с движением санок, съезжающих с горы.

Таким образом, и в полной координации работа ног играет положительную роль в образовании силы тяги. Поэтому с полностью выключенными (например, связан­ными) ногами пловцы не достигают той скорости, какую они имеют, работая руками и ногами. Однако чрезмерно энергичная работа ног при слишком большой амплитуде, вызывает торможение и снижает результаты пловца. Это подтверждается опытами, проведенными С. В. Ильиным. Поэтому при подготовке пловцов на различные дистан­ции следует, варьируя темп движений ног, установить наиболее эффективную амплитуду и интенсивность рабо­ты ног для данного пловца на данную дистанцию.

Плавание кролем — техника выполнения, польза, рекорды

Хотите плавать быстрее, чем все остальные пловцы? Представляем стиль плавание кроль самый быстрый и легкий в обучении.

Что такое кроль в плавании

Слово «кроль» происходит от английского слова «crawl», что означает «ползание».

Кроль — это один из стилей плавания, в котором попеременно выполняются движения руками, а ноги осуществляют активные удары по воде, позволяя, таким образом, пловцу двигать быстрее.

Плавание кролем — польза

Заниматься плаванием полезно как для нервной системы человека, так и для мышц, суставов и других систем организма. Кроль относят к такому стилю плавания, при котором создается максимальная нагрузка на организм при минимальном количестве движений. При этом, чтобы почувствовать всю пользу от плавания необходимо правильно осуществлять движения.

Те кто занимается плаванием всегда имеет крепкие мышцы, ровное дыхание, крепкую сердечно-сосудистую систему, хорошо развитый опорно-двигательный аппарат и просто хорошее настроение.

В действительности плавания — это уникальный вид спорта, который позволяет поддерживать организм в бодрости и здоровом состоянии. Подробнее о пользе плавания и противопоказаниях читайте в статье по ссылке.

Влияние плавания кролем на организм человека

Самое большое влияние плавание кролем оказывает на мышцы спины. Пловцы не имеют проблемы с позвоночником и не знают, что такое боли в суставах. Регулярные занятия плаванием снимают болевые ощущения в районе поясницы, лопаток и шеи. При правильном осуществлении движений и регулярных занятиях можно с лёгкостью забыть о болях в спине.

Для тех, кто имеет проблемы с дыханием, плавание дает отличную возможность восстановить его. Во время плавания дыхание играет важную роль. Если его осуществлять не правильно, то очень быстро можно сойти с дистанции. Поэтому при обучении учат не только плавать, но и правильно дышать.

Положительно влияние кроль оказывает на опорно-двигательный аппарат. Очень полезно плавание для людей, которые имеют травмы ног, рук, позвоночника. Плавание дает возможность восстановиться после полученных травм и улучшить работу опорно-двигательного аппарата.

Противопоказаний для занятий кролем нет. Очень внимательно стоит относиться к плаванию, если были инфекционные заболевания, простудные заболевания или расстройства пищеварительной системы. После таких заболеваний не рекомендуется заниматься плаванием в течение месяца.

Техника плавания кролем

Техника плавания кролем значительно легче техники плавания брассом и заключается в том, что пловец осуществляет попеременное движение руками и ногами.

Начинаются плавательные движения с прыжка в воду и расположения тела в горизонтальном положении. В воде плечи находятся выше, чем бедра. Это позволяет рукам легче подниматься из воды. Ступни опускаются в воду на 30-40 см для эффективных ударов. При плаванье кролем имеется понятие угол атаки, который должен составлять от 0 до 10 градусов. При этом чем меньше угол атаки, тем больше скорость пловца.

Начнем рассмотрение техники плавание кролем с движения рук. Техника движения рук состоит из нескольких фаз.

Первая фаза называется захват воды. На этом первом этапе рука выходить вперед и опускается под воду для выполнения второй фазы (подтягивание и отталкивание). Под воду сначала уходить кисть, потом предплечье и в конце само плечо. При выполнении этого движения рука сгибается в локте, а угол между плечом и предплечьем составляет 140 градусов. При подходе к выполнению основного движения локоть находить выше кисти.

Вторая фаза называется подтягивание и отталкивание. Движение руки осуществляется под водой и позволяет пловцу продвинуться вперед. Гребок осуществляется согнутой рукой и угол между предплечьем и плечом составляет 100 градусов. Рука осуществляет свое движение вдоль тела. При этом ладонь не сгибается в кулак и направлена назад. При выполнении гребка создается ощущения, что ладонь отталкивает воду, давая возможность пловцу продвинуться вперед. Завершается эта часть движения руки на уровне тазовой части тела пловца.

Третья фаза заключается в выходе руки из-под воды. При осуществлении движения сначала появляется локоть, а потом выходит кисть.

Четвертая фаза — выполнение движения над водой. Рука пловца — в расслабленном состоянии, быстро проносится над водой, ускоряясь к моменту вхождения в воду. Рука все время находится согнутой в локте.

Когда рука прикоснулась воды, движения начинают повторять с первой фазы. Чтобы достичь синхронности выполнения движения обеими руками, а пловец двигался быстро и эффективно необходимо чтобы, когда одна рука выполняет вторую фазу, то другая рука выполняла первую фазу.

Когда руки выполняют гребки, ноги осуществляют удары под водой. При выполнении двух полных циклов движений руками осуществляется 6 ударов ногами. Редко когда осуществляется 4 или 2 удара ногами. Ноги двигаются вниз и вверх, находясь немного в согнутом состоянии. Движения осуществляются по всей ноге, начиная от бедра и завершая ступней.

Дыхание при плавании кролем

Дыхательные движения выполняются совместно с движением рук. Например, когда движение правой руки подходит к концу выполнения второй фазы, голова постепенно поворачивается в правую сторону. При выполнении третий фазы голова полностью находится на этой стороне над уровнем воды. Это дает возможность сделать вздох, который длится 0,3-0,5 секунды. Когда рука проходит над водой, пловец не спеша поворачивает голову в воду и делает постепенный выдох. Один цикл движения рукой это один вдох и выдох. Иногда допускается один вдох-выдох на 2-3 цикла движения рукой. Отрабатывать технику плавания необходимо в бассейне. О правилах посещения плавательного бассейна можно прочитать по ссылке.

Для более понятного восприятия техники плавания кролем смотрите фотографии.

фото № 1. Плавание кролем (вид пловца сверху)

фото № 2. Плавание кролем (вид пловца сбоку)

фото № 3. Плавание кролем (вид пловца сзади)

Техника выполнения движений при плавании кролем не сложная. Этой техникой плавают как профессиональные пловцы, так и любители. Но многие допускают ошибки при выполнении движений.

Рекомендации по совершенствованию техники плавания кролем

  1. Во-первых, никогда не стоит начинать выполнение движений с согнутой ноги. Они всегда должны находиться под водой в прямом состоянии.
  2. Во-вторых, голова, запрокинутая назад, не позволит осуществлять дыхательные движения. Голова должна быть слегка прижата к груди.
  3. В-третьих, не стоит сильно перегибать тело из стороны в сторону и сильно глубоко опускать руки.
  4. В-четвертых, для эффективности руки должны быть согнутыми в локте, а не быть прямыми на протяжении всех фаз выполнения движений.
  5. В-пятых, дыхание должно быть согласовано с движением рук. Очень часто пловцы сбиваются в ритме при выполнении дыхания, что снижает скорость плавания.

Рекорды по плаванию кролем

Стиль плавания кролем входит в соревнования по плаванию под названием «вольный стиль». Проводят его на разных уровнях: национальные чемпионаты, Чемпионаты мира, Олимпийские игры, Кубок мира. Во время прохождения эстафеты одним из этапов является прохождение дистанции вольным стилем.

Рекорды могут быть поставлены в «длинной воде» (50-метровый бассейн) или «короткой воде» (25-метровый бассейн). Соревнования по плаванию вольным стилем (кроль) проводятся на дистанциях: 50 м, 100 м, 200 м, 400 м, 800 м, 1500 м.

Информация о мировых рекордах по плаванию кролем представлена в таблице ниже.

Рекорды мира по плаванию кролем (таблица)

Мировой рекорд время (секунд)

Фамилия Имя Отчество рекордсмена

Дата установления рекорда

Место установления рекорда

Мужчины 50-метровый бассейн

Плавание кролем: в чем секрет популярности стиля?

Плавание кролем подходит любому человеку, независимо от возраста и физических навыков. Этот стиль обожают профессионалы, за возможность развивать высокую скорость. А пловцы любители с удовольствием его практикуют для тренировки мышц, общего укрепления здоровья, похудения.

Кроль или водный стиль – это самый скоростной вид плавания, требующий от атлета высоких энергетических затрат. Научиться ему не сложно, гораздо труднее развить выносливость и силу, требуемые для длительных заплывов.

В этой статье мы объясним, как правильно плавать кролем в бассейне или на открытой воде. Вы освоите корректную технику движений руками и ногами, научитесь дышать, делать развороты, избегать типичных ошибок. Также мы расскажем, как долго не уставать, чтобы без усилий преодолевать длинные дистанции.

Что такое плавание кролем и какие у него есть виды

Совсем скоро мы приступим к изучению правильной техники плавания кролем для начинающих, а сейчас, приведем общее описание стиля.

Кроль или водный стиль – это метод плавания на животе (или спине) с попеременным движением верхних и нижних конечностей. В движении тело вытягивается в струнку, руки совершают кругообразные движения в плоскости, перпендикулярной воде, а ноги движутся по типу «ножницы». Лицо опущено в воду, вдох совершается при боковом повороте головы, когда ухо кладется на ведущее плечо, а выдох – в воду.

Кроль – это древнейший способ плавания, правда в цивилизованную Европу он пришел только в 19 веке. Сегодня он считается основным стилем в скоростных заплывах на всех Олимпиадах и соревнованиях.

Разберем основные разновидности кроля:

  • Самый популярный на сегодняшний день вид – шестиударный или американский. Руки совершают ритмичные гребки, лицо опущено в воду, а ноги за один цикл вращения верхними конечностями совершают шесть попеременных движений;
  • Менее востребован, так называемый, двухударный или австралийский способ. Пловец плывет на груди, с поднятой головой. Руки, согнутые в локтях, совершают гребки, фактически, отталкиваясь от воды ладонями. Ноги двигаются «ножницами» в унисон, в разноименном порядке – на каждое движение рукой совершается 1 движение стопой.
  • Часто практикуется четырехударный кроль на груди – он похож на американский, но ноги движутся быстрее. Придерживаясь аналогичному шестиударному стилю гребка руками в кроле, эта техника плавания предполагает 4 маха ногами.
  • Водный стиль на спине. Тело лежит на воде горизонтально, без прогиба в тазу. Верхние конечности совершают кругообразные движения, выполняя длинные гребки. Нижние движутся в технике «ножницы».

Перед детальным разбором технологии плавания кролем с нуля, выясним, чем этот стиль полезен и может ли он причинить вред.

Польза и вред

Как мы уже написали выше, методика плавания кролем требует огромных энергетических затрат. Именно поэтому она крайне эффективна для похудения. Еще, такое плавание позволяет качественно прокачать навык выносливости, что полезно во многих спортивных дисциплинах. Кроль отлично тренирует дыхательную систему, укрепляет сердечную мышцу, стимулирует выделительные и обменные процессы. Устраняет застои в области малого таза. Таким образом, польза для мужчин от плавания кролем – благотворное воздействие на потенцию, а для женщин – на репродуктивную функцию.

Плавание кролем позволяет укрепить весь мышечный рельеф, при этом, оно не нагружает суставы и позвоночник. Оно показано людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, беременным женщинам, пожилым. Разумеется, с адекватной нагрузкой.

В противном случае, здоровью можно и навредить. Если у вас имеются проблемы с сердцем или дыхательной системой, лучше выберите менее интенсивные виды плавания вместо кроля на животе. Например, брас или водный стиль на спине.

Обратите внимание, у плавания совсем мало противопоказаний, но, если вы не будете правильно следовать технике, никакой пользы от такого спорта не будет. Вы перегрузите позвоночник, зададите сердцу чрезмерную кардионагрузку, зря потратите энергию при минимуме полезного действия. Наша статья поможет вам избежать классических ошибок при плавании кролем – читайте ее внимательно и тогда про потенциальный вред можно будет забыть.

Техника

Техника выполнения стиля плавания кролем состоит из 3 подразделов:

  • Движение ног;
  • Движение рук;
  • Дыхание и положение тела.

Также, в этом блоке мы расскажем, как в плавании кролем выполняют разворот.

Итак, давайте уже перейдем к технике плавания кролем пошагово и начнем с исходного положения:

Тело выпрямлено в струнку, руки вытянуты вперед, ноги прямые, расслаблены, лицо погружено в бассейн. Принять исходную позицию можно, оттолкнувшись от бортика бассейна ногами по направлению вперед или совершив прыжок в воду.

Движения рук

Из исходного положения первое движение совершается так:

  • Одна рука уходит в воду, ладонью вниз, слегка согнутая в локте;
  • Затем она описывает под водой полукруг, полностью выпрямляясь;
  • К концу гребка она выходит из воды в районе бока пловца;
  • Одновременно с этими движениями, вторая рука выкидывается вперед на водную гладь. Чтобы лучше понять технику ее движения, представьте, что вы вытаскиваете руку из заднего кармана джинс, при этом кисть расположена так, что мизинец оказывается выше других пальцев.
  • Во время этого движения ведущее плечо слегка поднимается из бассейна, а пловец либо поворачивается на бок, либо слегка отклоняет вбок поясницу (оба варианта технически корректны);

  1. Рука, которая выносится в гребке вперед, должна быть расслаблена и слегка согнута. Следите, чтобы кисть не поднималась выше уровня локтя. Эти ошибки приводят к излишнему напряжению, поэтому пловец устает быстрее.
  2. Легкий разворот ведущего плеча вперед также очень важен – так рука тянется как можно дальше, а значит, атлет преодолеет большее расстояние при меньшем сопротивлении воды;
  3. Основное усилие выполняет именно плечо – кисти и предплечья должны получать второстепенную нагрузку.

Помните, значение движения ног и рук при плавании кролем не равнозначны. Первые, в основном, отвечают за балансировку туловища в водном пространстве, в то время как последние являются основной движущей силой.

Движения ног

Продолжим разбираться, как правильно плавать кролем, перейдем к технике движения ногами.

Нижние конечности не сильно влияют на скорость пловца, зато они помогают телу сохранять равновесие и нужное положение в воде. Работа ног при плавании кролем осуществляется в вертикальной плоскости – они движутся попеременно вверх-вниз.

  • Сначала происходит легкий сгиб в коленном суставе;
  • Далее сильный мах ногой, как будто вы пинаете мяч;
  • Затем конечность выпрямляется;
  • Вторая подхватывает первую, выполняя аналогичный цикл.

На полный цикл движений руками следует выполнить нужное количество махов ногами, в зависимости от вида кроля. Чаще всего – 6, 2 или 4.

  1. Нога сгибается в колене слишком сильно;
  2. Махи получаются очень интенсивными;
  3. Ноги во время махов выходят из воды.

Все эти ошибки приводят к напрасному напряжению, не увеличивая ни скорость, ни выносливость атлета.

Техника дыхания

Итак, мы разобрали основную схему, демонстрирующую, как правильно плавать кролем. Однако, помимо анатомии движений, огромную роль в технике играет дыхание. Именно от его корректной постановки зависит выносливость спортсмена или способность долго не уставать.

Итак, давайте вспомним, как работают ноги и руки при плавании кролем. Теперь попробуем связать все это с дыханием. Во время плавания лицо атлета погружено в воду, верхний уровень воды проходит примерно через лоб.

  • Вдох совершают в тот момент, когда одна рука с плечом выносится вперед, а корпус поворачивается в противоположную сторону. В это время пловец ухом ложится на ведущее плечо и лицо выходит из воды. При этом его взгляд направлен в сторону уходящей под воду противоположной конечности;
  • Вдох делают через рот;
  • Обратите внимание, техника не предусматривает специального движения поворота головы для выполнения вдоха. Данное действие становится возможным благодаря методике стиля, и происходит, само собой. Разумеется, если вы все делаете правильно.
  • После чередования руки лицо снова погружается в воду, пловец выполняет выдох через нос и рот;
  • Вдох совершается на каждый третий гребок рукой, таким образом происходит чередование дыхания справа и слева;
  • Также можно вдыхать каждые два гребка, но в этом случае вы будете практиковать «дыхание под одну руку», что не совсем корректно.

Положение тела во всех фазах плавания остается горизонтальным. Однако, оно постоянно вращается вокруг себя вправо и влево, совершая поступательные движения плечами вперед.

Разворот

Техника поворота в плавании кролем включает два способа:

  1. Боковой разворот или маятник;
  2. Кувырок под водой.

Кувырок в воде при плавании кролем осуществляется так:

  • Когда подплывете к стенке, вытяните одну руку вперед;
  • Занырните головой и туловищем вперед, совершив под водой сальто;
  • В это время сделайте выдох носом, чтобы туда не попала вода;
  • Вы окажетесь под водой в положении на спинке;
  • Выпрямите ноги и нащупайте стенку бассейна;
  • Совершите мощный толчок;
  • В момент ускорения сделайте разворот на живот;
  • Продолжайте скользить вперед до начала цикла гребков.

Маятник делают следующим образом:

  • Подплывите к стенке бассейна и коснитесь ее сначала кистью, затем предплечьем;
  • Ноги в это время сгибаются в коленах, тело приобретает вертикальное положение;
  • Оттолкнитесь от локтя всем телом по направлению вбок, вдохните, сделайте разворот;
  • Вторая рука в это время выносится вперед, а ноги отталкиваются от бортика бассейна;
  • Далее первая рука догоняет первую, происходит скольжение вперед в исходной позиции;

Как не уставать?

Мы рассмотрели, как правильно работать ногами и руками при плавании кролем, также разобрали технику дыхания и разворота, изучили базовые ошибки. Теперь дадим пару советов, которые позволят вам научиться плавать долго и не уставая:

  1. Соблюдайте правильную технику дыхания;
  2. Убедитесь, что не совершаете типичных ошибок данного стиля плавания;
  3. Выполняйте различные упражнения на улучшение выносливости;
  4. Делайте дыхательную гимнастику, направленную на увеличение объема легких;
  5. Совершайте длинные гребки, выбрасывая руку как можно дальше;
  6. Не стремитесь делать слишком частые гребки – пусть они просто будут ритмичными и длинными;
  7. Плывите легко и расслабленно. Не старайтесь удерживать корпус на воде с помощью рук и ног – за это отвечает ваше равновесие. Не придумывайте себе ненужную нагрузку, доверьтесь своему телу.

Среди пловцов есть такая поговорка – «Брасс – это ноги, кроль – это руки», и мы не можем не согласиться с ее справедливостью. В водном стиле плавания руки действительно выполняют 80% всей работы. Научиться этому плаванию совсем не сложно, даже легче, чем вышеупомянутому брассу. Другое дело, что многие пловцы «не любят трудиться» и отказываются от слишком энергозатратного стиля в пользу более расслабленной «лягушки». Мы же рекомендуем уделять обоим видам плавания одинаковое внимание. Так вы сможете задать организму более комплексную, а значит, и полезную нагрузку.

Плавание кролем на длинные дистанции

Кратко, плавание кролем можно описать как попеременные движения руками и ногами.

Различают 2х ударный, 4х ударный и 6ти ударный кроль на груди, это когда на один цикл движения руками приходится 2, 4 или 6 ударов ногами. Двух ударным как правило плавают на длинные дистанции и при финише длинной дистанции, а четырех и шести ударный используется на коротких дистанциях.

Но при обучении плаванию на это не следует обращать внимание, чтобы не запутаться.

Техника плавания кролем

Положение тела

Тело пловца находится в горизонтальном положении у поверхности воду, плечи чуть выше таза — это образует угол атаки. Благодаря углу атаки создаются подъемные силы облегчающие продвижение вперед. При плавании кролем на груди оптимальный угол атаки составляет 3-5 градусов.

Дыхание

При плавании кролем на один цикл движения выполняется один вдох (под правую или под левую руку). Также есть варианты плавания с выполнением вдоха через каждые 3 гребка или 5 гребков, таким образом выполнение вдоха чередуется то под правую, то под левую руку. Такое дыхание называют 3х3 или 5х5.

При плавании дистанции 50 м профессиональные пловцы не выполняют ни одного вдоха.

Саму технику дыхания во время плавания можно описать так : вдох выполняется над водой через открытый рот в начале проноса руки над водой, далее лицо опускается в воду и начинается продолжительный выдох через рот и нос, который заканчивается резким выдохом в момент поворота головы для вдоха. Выдох заканчивается над водой. Сам выдох продолжительнее вдоха.

Движения руками

Движение каждой руки состоит из следующих фаз:

  • вход руки в воду

Рука входит в воду под острым углом, ладонь обращена вниз–назад, пальцы соединены. Погружение руки в воду осуществляется в следующей последовательности: кисть, предплечье, плечо. Войдя в воду рука начинается захват.

Рука входит в воду близко к продольной оси тела или между ней и параллельной линией, условно проведенной на ширине плеча. В момент касания воды кистью руки угол крена тела на противоположный бок еще составляет 10–15°, в момент завершения входа в воду он равен нулю.

Захват начинается с движения руки вперед-вниз, незначительно сгибаясь в локтевом суставе. Далее рука продолжает сгибаться в локтевом суставе и меняет направления на движение вниз-внутрь, перемещаясь под продольную линию.

Фаза начинается с вращения руки внутрь и сгибания предплечья путем плавного усиления давления кисти на воду.

наиболее энергичная часть цикла. Кисть с ускорением движется под животом и тазом спереди назад и немного кнаружи, сохраняя положение, близкое к фронтальному. Рука разгибается в локтевом суставе. Пловец за by TermBlazer» href=»tehnika-plavaniya/16-tehnika-plavaniya-krolem-na-grudi.html»> счёт хорошей опоры о воду ускоряет движение тела вперед. Завершается подфаза скользящим движением кисти вверх–назад и немного кнаружи, преимущественно за счёт разгибания предплечья. Оптимальному завершению способствует начало крена тела на противоположный бок.

  • выход руки из воды

совпадает с креном туловища на противоположный бок. Когда кисть руки достигла бедра, активные мышечные усилия, направленные на продвижение тела вперед, прекращаются, а локоть поднимается из воды. В следующий момент из воды последовательно поднимается плечо, предплечье и кисть и начинается движение (пронос) руки над водой. Кисть выходит из воды за линией таза, у бедра.

  • пронос руки над водой

Согнутая рука без излишнего напряжения кратчайшим путем быстро проносится над водой и входит в воду. Во время проноса локоть находится в высоком положении и направлен вверх–в сторону, а кисть удерживается у поверхности воды.

Движения ногами

Ноги выполняют попеременные движения вверх-вниз. Работа ног обеспечивает устойчивое горизонтальное положение тела и поддерживает скорость продвижения вперед. Работу ног можно поделить на две фазы: подготовительную и рабочую. Когда одна но­га делает удар, другая начинает подготовительное движе­ние. Рабочее (или ударное) движение про­изводится вниз, а подготовительное— вверх.

Общая согласованность движений

Общая согласованность движений обеспечивается непрерывностью рабочих движений рук и ног, четкого согласования движений с дыханием.

Видео плавания в согласовании с дыханием:

Распространенные ошибки новичков

  • Голова сначала поднимается вверх, потом только поворачивается для вдоха
  • Отсуствуют крены туловища (вращения)
  • Носки при плавании не оттянуты (зажатая стопа)
  • Ноги при плавании сильно сгибаются в колене
  • Не правильный вход кисти руки в воду (с шлепком, плашмя)
  • Проваливание локтя во время гребка
  • Пронос руки над водой через сторону

Обучение

Особой важности в последовательности обучения способам плавания нет. Многие тренера начинают сначала осваивать именно кроль. Первым делом новичку следует научиться правильному дыханию и движениям ногами. Поэтому первые занятия посвящены плаванию на ногах с доской и выдохами в воду.

Следующим этапом обучения будет движения руками — пронос над водой и гребок в согласовании с дыханием. Сначала отрабатыватся работа одной руки (например, правой), после меняйте руку.

Далее — Согласование движений руками и дыхания. Правильная техника плавания всегда сочетается с дыханием. Оно должно выполняться плавно, нигде, ни на каком этапе гребка не вызывая затруднений. Над водой ученик-пловец делает вдох, опустив голову в воду — выдох через нос и рот.

И не читайте горе статей с непрофессиональными рекомендациями, где описано что выдох сначала через рот, потом нос и наоборот. Это такая галиматья написанная копирайтерами — дилетантами.

На нашем сайте есть специальный раздел, посвященный обучению всеми способами плавания, где подробно расписаны все упражнения. Они могут выполняться как с досочками, так и с другим инвентарем.

Где учиться плавать — выбор за вами. Но лишь тренер профессионал способен грамотно поставить технику плавания кролем ученику. Для достижения результата заниматься надо минимум 2 раза в неделю.

Выдающиеся российские и советские пловцы кролисты: Владимир Сальников, Александр Попов.

Школа плавания «Плавать просто»

Total Immersion — эффективная методика обучения взрослых плаванию

Плавание на открытой воде. Длинная дистанция — понятие относительное

В плавании «длинная дистанция» — относительное понятие, оно познается в сравнении.

Для спринтеров (кто соревнуется в бассейне на дистанциях 50 или 100 метров) заплыв на 500 метров может звучать как нечто нереальное. Для тех кто тренируется и выступает в бассейне 1500 метров — это самая длинная дистанция на соревнованиях. Для многих людей, которые живут рядом с теплыми морями, поплавать один час без остановки — это обычная утренняя зарядка. Для некоторых наших друзей заплыв на 15 километров между парой островов в Средиземном море — приятное времяпрепровождение.

Ваше восприятие того насколько длинна та или иная дистанция напрямую зависит от вашего опыта и того плавательного окружения в котором вы живете. Присоединиться к пловцам, которые для удовольствия плавают по 5000 м, чтобы поплавать 2 или 3 часа без остановки — это нормально, это не экстрим. Можно провести аналогию с тем, что люди думают о беге на длинные дистанции, для кого-то 3 км — предел, а кто-то бегает 42 км. Тем не менее тех, кто бегает марафоны на выходных, гораздо больше тех, кто плавает их. Так как намного сложнее найти команду которая плавает на длинные дистанции и получает от этого удовольствие.

Мы работаем со многими видами пловцов «на длинные дистанции» — одни тренируются, чтобы проплыть бассейн и при этом не боятся, другие — проплыть 400 метров и не сбить дыхание, третьи готовятся пройти дистанцию триатлона IronMan (1,9 или 3,8 км — плавательный этап), четвертые пересечь Гибралтарский пролив (около 20 км) или Английский канал (около 32 км).

Определение плавания на длинные дистанции

Технически, вот четкое определение дистанций в плавании:

  • Длинная дистанция — все, что больше 1500 метров (1650 ярдов) и не больше 10 километров.
  • Дистанция IronMan — этап плавания 3,8 км (2,4 мили).
  • Марафонская дистанция — 10 км и больше.

В чемпионате мира на открытой воде (FINA World Open Water Championships Series) есть три дистанции: 5, 10, 25 километров. Можно себе представить, что думают профессиональные пловцы на открытой воде о стандартных дистанциях в бассейне.

Еще один способ дать определение длинной дистанции — посмотреть в Википедии: «Когда пловец плывет больше на выносливость, нежели на скорость, то с большей вероятностью это будет считаться длинной дистанцией». Длинная дистанция в плавании — это уж точно не про то, чтобы быть быстрым в воде с точки зрения приложения силы, она скорее о том, чтобы быть в состоянии поддерживать скорость (пусть даже небольшую) ДОЛГОЕ ВРЕМЯ, чтобы пройти требуемую дистанцию. Это обычно мы и зовем выносливостью.

Вы тренируетесь на длинные дистанции?

Существует психологическое восприятие и принятие «длинной дистанции» в собственном уме и физическая подготовка, чтобы пройти ее. Оба этих элемента важны. Очевидно, что и в тренировках нужно дольше плавать ,чтобы был результат.

Мы приготовили для вас несколько плавательных лагерей, в которых сфокусируемся на плавании на дистанции до 5 км.

Мы выбрали места с прекрасными условиями для отработки психологических и физических навыков, чтобы не просто плавать больше, но чтобы и сам процесс плавания нравился все больше. Море невероятно чистое, погода изумительная, вода теплая (25-27 градусов).

А что насчет скорости? Не волнуйтесь. Во время лагеря мы разобьемся на группы в зависимости от опыта и целей участников (некоторые группы будут тренироваться на более короткие дистанции).

Ваш организм и мышцы должны быть готовы работать 1 час и больше в воде. Для этого вам потребуется потренироваться перед лагерем. В лагере же мы дадим вам инструменты для ума и тела, чтобы вы смогли пройти оставшуюся дистанцию.

Контакты

Я готов ответить на все оставшиеся у вас вопросы — отправляйте мне их

  • по телефону, WhatsApp, Viber: +7 915 594 04 14 Юрий;
  • или ВКонтакте.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector