Как выполнить кмс по плаванию

Как получить разряд и звание по плаванию: правила и советы

В этой статье я подробно напишу, как в соответствии с действующими на настоящий момент правилами получать те или иные разряды и звания по плаванию.

Для разных ступенек предусмотрены разные требования, пройдемся по ним от самых начальных разрядов то мастера спорта.

Общие правила

Для получения всех разрядов и званий требуется принять участие в соревнованиях определенного уровня (об этом ниже), и уложиться по времени в установленный норматив.

То есть, не требуется именно победа или призовое место – нужно именно проплыть за установленное время.

Стиль плавания – любой, достаточно одного. То есть нет “совокупности”: не требуется достигать результатов во всех или нескольких стилях, достаточно, например, проплыть только кролем или брассом.

С какого возраста можно получить детям?

Минимальный возраст для 1-3 разрядов, как юношеских, так и взрослых: 9 лет;
КМС можно получить только с 10 лет;
Звание мастера спорта – с 12,
Звание МСМК – только с 14 лет.

Пример: В ноябре пловцу исполняется 10 лет. Он вправе принять участие в заплыве в июне того же года для получения звания КМС.

Верхней границы по возрасту нет, однако бывают чемпионаты и первенства специально для юниоров или специально для детей, на которые берут только пловцов определенного возраста.

Срок действия выданных званий

Все разряды (и взрослые, и юношеские) присваиваются только на два года, то есть не являются пожизненными.
КМС (также считается разрядом) присваивается на три года.
Спортивные звания мастера спорта и МСМК присваиваются пожизненно.

Где сдавать?

Юношеские разряды

Уровень соревнований:

2 и 3 юношеские разряды – любые соревнования. Как правило, проводятся на уровне спортшколы.
1-й юношеский – соревнования не ниже уровня межмуниципальных (“районные” – проводятся регулярно, информацию по Вашему району поищите в Интернете или спросите у тренера).

Кем присваивается: спортшколой / иной аналогичной организацией, на основании представления тренера.

Спортшкола – место получения начального разряда

2-3 взрослые разряды

Уровень: не ниже уровня межмуниципальных (аналогично первому юношескому разряду)

Требования к судьям: должен присутствовать один спортивный судья не ниже первой категории и двое судей не ниже второй категории.

Кем присваивается: как правило, спортивным учреждением на уровне соответствующего района. Например, в Москве – Центром физической культуры и спорта соответствующего административного округа.

Первый взрослый

Уровень: как минимум соревнования на уровне субъекта РФ (“областные”, в Москве и Санкт-Петербурге – “городские”) – либо чемпионат (первенство), либо другие “областные”/”городские” соревнования.

Требования к судьям: два судьи не ниже 1-й категории, один судья не ниже 2-й категории, также обязательно наличие либо электронной системы хронометража, либо трех секундометристов на каждой дорожке.

Кем присваивается: как правило, органом (учреждением) спорта на уровне субъекта РФ. Например, в Москве – Москомспортом.

Кандидат в мастера спорта

Уровень: как минимум официальные соревнования субъекта РФ.

Требования к судьям: один – не ниже всероссийской категории, двое – не ниже первой категории. Аналогичные требования про наличие электронного хронометража либо трех секундометристов.

Мастер спорта

Уровень: чемпионат или первенство федерального округа или нескольких округов, либо чемпионат или первенство Москвы или Санкт-Петербурга.

Требования к судьям: Обязателен электронный хронометраж и присутствие трех судей всероссийской категории.

Уровень: Международные соревнования, включенные в официально утвержденный Единый календарный план.

Требования к судьям и хронометражу – аналогично, как для мастеров спорта.

Нормативы

С нормативами по времени Вы можете ознакомиться на этой странице (а здесь – отдельно только юношеские нормативы).

Перечень необходимых документов

Для того, чтобы у Вас было официальное подтверждение наличия разряда, требуется представить в течение 4 месяцев с даты заплыва:
копию протокола соревнований с подписью главного судьи, или выписку из него;

справку о составе судей;
копию положения о соревнованиях (регламента);
номер соревнований в Едином календарном плане;
классификационную книжку;
копии страниц паспорта (с 14 лет) либо свидетельства о рождении.

Классификационная книжка для проставления разряда

Нюансы

Если вы участвуете в соревнованиях эстафетой, то на них спортивное звание может быть присвоено только самому первому из четырех членов команды (если он уложится в норматив). В смешанных эстафетах звание не дается.
Дополнительно, звания КМС, МС и МСМК можно получить, заняв определенное место на официальных соревнованиях на открытой воде. Подробнее об этом см. здесь.
Победителям крупных международных соревнований также может быть присвоено звание “Заслуженный мастер спорта”.
Нормативный документ, регулирующий все эти вопросы – “Положение о Единой всероссийской спортивной классификации” (его можно посмотреть на официальном сайте Минспорта РФ здесь).

В заключение

Выше были описаны формальные вопросы, но в действительности самое главное условие для получения спортивного звания – это умение хорошо, быстро, технично плыть.

В этой связи, обязательно рекомендую ознакомиться с моими статьями по технике стилей плавания:

Также, если у Вас есть практический опыт получения званий или вопросы, пишите в комментариях!

Нормативы по плаванию 2020 — полные таблицы спортивных разрядов

Спортивные нормативы по плаванию — полные таблицы взрослых и юношеских разрядов на 2020 год. Как можно получить звание и разряд мастера спорта в плавании?

Разряды по плаванию

Профессиональное плавание — один из наиболее популярных видов спорта. Оно не только входит в программу Олимпийский игр, но и является частью современного пятиборья (заплыв на 200 м), триатлона (различные дистанции в открытой воде), а также некоторых видов прикладных многоборий. Регулярно проводятся соревнования по плаванию на уровне городов, областей и на федеральном уровне.

Для оценки уровня пловцов используются спортивные разряды. В отличии от нормативов по пауэрлифтингу и другим силовым видам спорта, учитывающих массу тела спортсменов, разрядные нормативы по плаванию учитывают лишь пол — таблицы составляются для мужчин и для женщин. Эти нормативы регулярно обновляются (как правило, в сторону уменьшения времени прохода дистанции). Ниже в материале приведены таблицы для 2020 года.

Высшим званием в плавании является Мастер Спорта Международного Класса (МСМК), затем следует Мастер Спорта (МС), Кандидат в Мастера Спорта (КМС), три взрослых разряда и три юношеских разряда. Звание мастера спорта международного класса присваивается с 14 лет, мастера спорта — с 12 лет, а кандидата в мастера спорта — с 10 лет. Для получения разряда необходимо сдать норматив на официальных соревнованиях.

// Реклама

Как получить разряд по плаванию?

Второй и третий юношеский разряд присуждаются при выполнении норматива на соревнованиях уровня школы по плаванию. Первый юношеский разряд и звание КМС присуждаются на соревнованиях не ниже городского уровня — при этом спортсмен сперва должен сдать необходимый норматив, а затем показать соответствующий результат непосредственно на соревнованиях.

Для получения звания Мастера Спорта уровень соревнований должен быть как минимум областным, результат должен фиксироваться при помощи электронной системы хронометража, а в состав судейской коллегии должно входить не менее трех судей Всероссийской категории. При участии спортсмена в соревнованиях европейского или мирового уровня ему может быть присуждено звание Мастера Спорта Международного Класса.

Спортивные разряды по плаванию:

3 юношеских разряда
3 взрослых разряда
КМС (кандидат в мастера спорта)
МС (мастер спорта)
МСМК (мастер спорта международного класса)

Таблицы нормативов по плаванию

Нормативы спортивных разрядов по плаванию определяются в соответствии с единой всероссийской спортивной квалификацией (ЕВСК), принимаемой на 3 года. Последний раз нормативы обновлялись 1 января 2018 года (в апреле 2019 года были внесены доработки), а действовать они будут до 31 декабря 2021 года. Отметим, что существует тенденция изменения нормативов в сторону сокращения времени прохода дистанции.

Читать еще: Как сделать дренаж участка на глинистой почве

Таблицы нормативов содержат информацию по различным видам плавания — брассом, баттерфляем, на спине и вольным стилем. Говоря о вольном стиле, необходимо отметить, что в этом случае пловец может плыть любым способом, а также менять стиль в процессе. Единственным ограничением является то, что бассейн нельзя проплыть под водой. При этом в большинстве случаев в качестве вольного стиля используется кроль.

Нормативы для мужчин

Стиль плавания	МСМК	МС	КМС	I взр.	II взр.	III взр.
Вольный (50м)	21,29	22,65	23,40	24,65	27,05	29,25
Вольный (100м)	47,05	50,40	53,70	57,10	1:03,50	1:11,00
Вольный (200м)	1:44,25	1:51,75	1:58,25	2:06,50	2:21,00	2:39,50
Вольный (400м)	3:42,57	3:59,00	4:11,50	4:28,00	5:03,00	5:44,00
Вольный (800м)	7:45,64	8:17,00	8:50,00	9:28,00	11:06,00	12:28,00
Вольный (1500м)	14:42,19	15:38,50	17:16,50	18:15,00	20:37,50	23:37,50
На спине (50м)	24,45	26,00	27,55	29,35	32,25	35,75
На спине (100м)	52,48	57,40	1:00,80	1:04,80	1:13,00	1:21,50
На спине (200м)	1:54,41	2:05,55	2:12,25	2:20,00	2:37,00	2:57,00
Брасс (50м)	26,87	28,45	30,00	31,85	35,25	38,75
Брасс (100м)	58,98	1:03,40	1:07,30	1:11,80	1:20,50	1:28,50
Брасс (200м)	2:08,35	2:19,25	2:27,25	2:37,25	2:56,50	3:19,50
Баттерфляй (50м)	22,87	24,15	25,15	27,15	30,25	33,25
Баттерфляй (100м)	50,66	54,40	58,40	1:01,90	1:10,50	1:20,50
Баттерфляй (200м)	1:53,47	2:03,75	2:10,75	2:18,75	2:37,50	2:58,00

Указанные в таблице нормативы приведены для бассейна в 25 метров, полная версия (включая бассейн 50 м и юношеские разряды) — pdf

Нормативы для женщин

Стиль плавания	МСМК	МС	КМС	I взр.	II взр.	III взр.
Вольный (50м)	24,19	25,95	26,75	28,05	30,75	32,75
Вольный (100м)	52,66	56,40	1:00,40	1:04,24	1:11,80	1:19,50
Вольный (200м)	1:54,74	2:04,25	2:12,55	2:21,25	2:37,00	2:55,00
Вольный (400м)	4:01,47	4:23,00	4:38,00	4:56,00	5:37,00	6:21,00
Вольный (800м)	8:16,54	9:00,00	9:34,00	10:15,00	11:46,00	13:19,00
Вольный (1500м)	16:02,75	17:22,50	18:31,50	20:14,50	22:44,50	26:07,50
На спине (50м)	27,56	28,85	30,05	31,75	36,75	40,75
На спине (100м)	58,91	1:04,00	1:08,90	1:13,40	1:21,50	1:31,50
На спине (200м)	2:06,59	2:18,75	2:26,75	2:35,75	2:55,00	3:17,00
Брасс (50м)	30,62	32,65	34,45	36,15	40,25	44,25
Брасс (100м)	1:06,06	1:12,40	1:16,40	1:21,40	1:30,00	1:42,00
Брасс (200м)	2:22,76	2:35,25	2:44,25	2:54,75	3:15,00	3:40,00
Баттерфляй (50м)	25,64	27,50	28,65	31,15	33,75	36,75
Баттерфляй (100м)	56,81	1:01,90	1:05,40	1:09,90	1:19,50	1:30,50
Баттерфляй (200м)	2:06,17	2:17,75	2:25,25	2:35,25	2:56,00	3:19,00

Юношеские разряды по плаванию

Правила получения спортивных разрядов по плаванию говорят о том, что звание кандидата в мастера спорта можно получить уже в 10 лет, а звание мастера спорта — в 12 лет. В силу подобных возрастных границ, на практике юношеские разряды по плаванию практически не регистрируются — дети, занимающиеся плаванием, уже с 8 лет могут получить взрослые разряды первой, второй и третьей категории.

Кроме этого, наличие юношеского разряда по плаванию чаще всего не дает права для участия в соревнованиях областного уровня — не говоря уже о федеральных. Несмотря на это, плавание — один из самых полезных для растущего организма видов спорта. Он не только комплексно развивает мускулатуру и улучшает осанку, но и положительно сказывается на росте ребенка (в том числе, за счет положительного влияния на позвоночник).

В профессиональном плавании существует девять различных разрядов, включая три юношеских — каждый из них с нормативами для мужчин и для женщин. На практике юношеские разряды используются для детей младше 8 лет, а начиная с 10 лет можно получить звание кандидата в мастера спорта. Таблицы нормативов по плаванию устанавливаются ЕВСК и действуют 3 года.

Министерство спорта Российской Федерации, ЕВСК 2018-2021 гг, ссылка

Приложение N 19. Нормы, требования и условия их выполнения по виду спорта «плавание»

Приложение N 19
к приказу Минспорта России
от 13 ноября 2017 г. N 988

Нормы, требования и условия их выполнения по виду спорта «плавание»

1. Требования и условия их выполнения для присвоения спортивного звания мастер спорта России международного класса.

МСМК выполняется с 14 лет

Статус спортивных соревнований

Требование: занять место

Другие международные спортивные соревнования, включенные в ЕКП

Эстафета, открытая вода

* Условие: если спортивное соревнование проводится по регламенту Кубка мира

(1) Включая спортивные дисциплины в наименованиях которых содержатся указанные слова.

2. Требования и условия их выполнения для присвоения спортивного звания мастер спорта России и спортивного разряда кандидат в мастера спорта.

МС, КМС выполняются с 14 лет

Статус спортивных соревнований

Требование: занять место

Открытая вода 5 км,

открытая вода 10 км,

открытая вода 16 км,

открытая вода 25 км и более

Условие: пройти дистанцию, отстав от победителя не более, чем: 5 км — 10 мин, 10 км — 20 мин, 16 км — 32 мин, 25 км — 50 мин

Юниоры, юниорки (18-19 лет)

Открытая вода 10 км

Юноши, девушки (16-17 лет)

Открытая вода 7,5 км

Юноши, девушки (14-15 лет)

Открытая вода 5 км

Условие: пройти дистанцию, отстав от победителя не более чем: 5 км — 10 мин, 7,5 км -15 мин, 10 км — 20 мин

Другие всероссийские спортивные соревнования, включенные в ЕКП

Открытая вода 5 км

Условие: пройти дистанцию, отстав от победителя не более чем на 10 мин

1. Требование выполняется в водоемах и в реках с течением. В этом случае дистанция должна быть проложена так, чтобы одна половина ее преодолевалась по течению, а другая — против.

2. Для участия в спортивных соревнованиях спортсмен должен достичь установленного возраста в календарный год проведения спортивных соревнований

3. Нормы и условия их выполнения для присвоения спортивных званий и спортивных разрядов.

МСМК выполняется с 14 лет, МС — с 12 лет, КМС- с 10 лет,
I, II, III спортивные разряды, юношеские спортивные разряды — с 9 лет

Спортивная дисциплина, стартующий

Юношеские спортивные разряды

Бассейн 25 метров

Вольный стиль 50 м (бассейн 25 м)

Вольный стиль 100 м (бассейн 25 м)

Вольный стиль 200 м (бассейн 25 м)

Вольный стиль 400 м (бассейн 25 м)

Вольный стиль 800 м (бассейн 25 м)

Вольный стиль 1500 м (бассейн 25 м)

На спине 50 м (бассейн 25 м)

На спине 100 м (бассейн 25 м)

На спине 200 м (бассейн 25 м)

Брасс 50 м (бассейн 25 м)

Брасс 100 м (бассейн 25 м)

Брасс 200 м (бассейн 25 м)

Баттерфляй 50 м (бассейн 25 м)

Баттерфляй 100 м (бассейн 25 м)

Баттерфляй 200 м (бассейн 25 м)

Комплексное плавание 100 м (бассейн 25 м)

Комплексное плавание 200 м (бассейн 25 м)

Комплексное плавание 400 м (бассейн 25 м)

Эстафета 4×50 м — вольный стиль (бассейн 25 м) (только для спортсмена стартующего первым)

Читать еще: Как сделать дренаж в подвале дома

Эстафета 4×100 м — вольный стиль (бассейн 25 м) (только для спортсмена стартующего первым)

Эстафета 4×200 м — вольный стиль (бассейн 25 м) (только для спортсмена стартующего первым)

Эстафета 4×50 м — комбинированная (бассейн 25 м ) (только для спортсмена стартующего первым — на спине)

Эстафета 4×100 м-комбинированная (бассейн 25 м)(только для спортсмена стартующего первым — на спине)

Бассейн 50 метров

Вольный стиль 50 м

Вольный стиль 100 м

Вольный стиль 200 м

Вольный стиль 400 м

Вольный стиль 800 м

Вольный стиль 1500 м

Баттерфляй 50 м

Баттерфляй 100 м

Баттерфляй 200 м

Комплексное плавание 200 м

Комплексное плавание 400 м

Эстафета 4×100 м — вольный стиль (только для спортсмена стартующего первым)

Эстафета 4×200 м — вольный стиль (только для спортсмена стартующего первым)

Эстафета 4×100 м — комбинированная (только для спортсмена стартующего первым — на спине)

Условия выполнения норм

1. МСМК присваивается:

1.1. За выполнение нормы на спортивных соревнованиях имеющих статус не ниже международных спортивных соревнований, включенных в ЕКП.

2. МС присваивается:

2.1. За выполнение нормы на официальных спортивных соревнованиях не ниже статуса чемпионата федерального округа, двух и более федеральных округов, чемпионатов г. Москвы и г. Санкт-Петербурга и первенства федерального округа, двух и более федеральных округов, первенств г. Москвы и г. Санкт-Петербурга.

2.2. При обязательном использовании электронной системы хронометража.

3. КМС присваивается за выполнение нормы на спортивных соревнованиях не ниже статуса официальных спортивных соревнований субъекта Российской Федерации.

4.1 спортивный разряд присваивается за выполнение нормы на спортивных соревнованиях не ниже статуса других официальных спортивных соревнований субъекта Российской Федерации.

5. КМС и I спортивные разряды присваиваются при наличии электронной системы хронометража, а при ее отсутствии — при наличии трех секундометристов на каждой дорожке.

6. II, III спортивные разряды и I юношеский спортивный разряд присваиваются за выполнение нормы на спортивных соревнованиях не ниже статуса официальных межмуниципальных спортивных соревнований.

7. II и III юношеские спортивные разряды присваиваются за выполнение нормы на соревнованиях любого статуса.

8. Спортивные звания и спортивные разряды присваиваются за выполнение нормы на 1-ом этапе эстафетного плавания (за исключением смешанных эстафет).

9. Первенства России проводятся в возрастных группах: юниоры (17-18 лет), юниорки (15-17 лет), юноши (15-16 лет), девушки (13-14 лет).

10. Для участия в спортивных соревнованиях спортсмен должен достичь установленного возраста в календарный год проведения спортивных соревнований.

Сокращения, используемые в настоящих нормах, требованиях и условиях их выполнения по виду спорта «плавание»:

МСМК — спортивное звание мастер спорта России международного класса;

МС — спортивное звание мастер спорта России;

КМС — спортивный разряд кандидат в мастера спорта;

ЕКП — Единый календарный план межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий;

Приложение N 19. Нормы, требования и условия их выполнения по виду спорта «плавание»

Приложение N 19
к приказу Минспорта России
от 13 ноября 2017 г. N 988

Нормы, требования и условия их выполнения по виду спорта «плавание»

МСМК выполняется с 14 лет

Статус спортивных соревнований

Требование: занять место

Другие международные спортивные соревнования, включенные в ЕКП

Эстафета, открытая вода

* Условие: если спортивное соревнование проводится по регламенту Кубка мира

(1) Включая спортивные дисциплины в наименованиях которых содержатся указанные слова.

МС, КМС выполняются с 14 лет

Статус спортивных соревнований

Требование: занять место

Открытая вода 5 км,

открытая вода 10 км,

открытая вода 16 км,

открытая вода 25 км и более

Юниоры, юниорки (18-19 лет)

Открытая вода 10 км

Юноши, девушки (16-17 лет)

Открытая вода 7,5 км

Юноши, девушки (14-15 лет)

Открытая вода 5 км

Условие: пройти дистанцию, отстав от победителя не более чем: 5 км — 10 мин, 7,5 км -15 мин, 10 км — 20 мин

Другие всероссийские спортивные соревнования, включенные в ЕКП

Открытая вода 5 км

Условие: пройти дистанцию, отстав от победителя не более чем на 10 мин

3. Нормы и условия их выполнения для присвоения спортивных званий и спортивных разрядов.

Спортивная дисциплина, стартующий

Юношеские спортивные разряды

Бассейн 25 метров

Вольный стиль 50 м (бассейн 25 м)

Вольный стиль 100 м (бассейн 25 м)

Вольный стиль 200 м (бассейн 25 м)

Вольный стиль 400 м (бассейн 25 м)

Вольный стиль 800 м (бассейн 25 м)

Вольный стиль 1500 м (бассейн 25 м)

На спине 50 м (бассейн 25 м)

На спине 100 м (бассейн 25 м)

На спине 200 м (бассейн 25 м)

Брасс 50 м (бассейн 25 м)

Брасс 100 м (бассейн 25 м)

Брасс 200 м (бассейн 25 м)

Баттерфляй 50 м (бассейн 25 м)

Баттерфляй 100 м (бассейн 25 м)

Баттерфляй 200 м (бассейн 25 м)

Комплексное плавание 100 м (бассейн 25 м)

Комплексное плавание 200 м (бассейн 25 м)

Комплексное плавание 400 м (бассейн 25 м)

Эстафета 4×50 м — вольный стиль (бассейн 25 м) (только для спортсмена стартующего первым)

Эстафета 4×100 м — вольный стиль (бассейн 25 м) (только для спортсмена стартующего первым)

Эстафета 4×200 м — вольный стиль (бассейн 25 м) (только для спортсмена стартующего первым)

Эстафета 4×50 м — комбинированная (бассейн 25 м ) (только для спортсмена стартующего первым — на спине)

Эстафета 4×100 м-комбинированная (бассейн 25 м)(только для спортсмена стартующего первым — на спине)

Бассейн 50 метров

Вольный стиль 50 м

Вольный стиль 100 м

Вольный стиль 200 м

Вольный стиль 400 м

Вольный стиль 800 м

Вольный стиль 1500 м

Баттерфляй 50 м

Баттерфляй 100 м

Баттерфляй 200 м

Комплексное плавание 200 м

Комплексное плавание 400 м

Эстафета 4×100 м — вольный стиль (только для спортсмена стартующего первым)

Эстафета 4×200 м — вольный стиль (только для спортсмена стартующего первым)

Эстафета 4×100 м — комбинированная (только для спортсмена стартующего первым — на спине)

Условия выполнения норм

1. МСМК присваивается:

2. МС присваивается:

Читать еще: Как скрыть трубы в туалете

2.2. При обязательном использовании электронной системы хронометража.

7. II и III юношеские спортивные разряды присваиваются за выполнение нормы на соревнованиях любого статуса.

Сокращения, используемые в настоящих нормах, требованиях и условиях их выполнения по виду спорта «плавание»:

МСМК — спортивное звание мастер спорта России международного класса;

МС — спортивное звание мастер спорта России;

КМС — спортивный разряд кандидат в мастера спорта;

Наплавать на 3 взрослый разряд по плаванию

Итак, мне 47 лет, особь мужского пола, поставил себе цель, которую обязательно выполню.

23 января 2015 я вновь пришел в бассейн после 15-летнего перерыва, занимаюсь 3 раза в неделю по примерно по 1-1,5 часа. Без тренера. Всю тренировку строю самостоятельно, технику отрабатываю путем анализа ошибок, сопоставляя с техникой великих пловцов и через просмотр видео в ютубе. Не вижу смысла платить дополнительно тренеру, поскольку ошибки понятны, прогресс есть, а пинки меня не стимулируют. В этом и есть преимущество взрослой жизни)) В детстве и в подростковом возрасте всегда мечтал ходить в бассейн и заниматься плаванием, но, к сожалению, тогда мне это было недоступно, а когда, однажды, все-таки меня каким-то чудом приняли в секцию водного пола (мне было лет 13), то я, попав туда, понял и сам, что мое время ушло: ребята были все сплошь мускулистые и отлично плавали, а я — такая жердина с руками-веревками. Жилистый, но явно не для плавания. Для плавания, как спорта высоких достижений, время было упущено безвозвратно. Тренер со мной помучился месяц, а потом посоветовал пойти в легкую атлетику, или куда-нибудь еще, колупаться со мной он явно больше не хотел. Я все равно ему очень благодарен, что не дал мне под зад ногой и поставил мне какую-то технику. Как сейчас вижу его в пелене, а он мне кричит: «тянись за рукой», «вытягивайся», «попу подними», «ногами работай». Спустя много лет я отлично понимаю, что он имел в виду. И стараюсь следовать его советам.

Второй заход на плавание был, когда я учился в техникуме. У нас был бассейн, и как-то на уроке физкультуры преподаватель увидев мой брасс, сказал «хочешь на плавание — приходи, у тебя врожденная идеальная симметрия для брасса и правильная техника». Я, правда, не знал, откуда у меня взялась такая техника, но, поскольку кролем я плавать так и не научился, греб только брассом. Предложение оформилось в тренировки 2 раза в неделю. Это было кайфовое время, я вам скажу! Мы ходили на тренировки только двое, я и парнишка из нашей группы, он, в отличие от меня загребал кролем и плыл очень резво. Здоровья в нем было тоже хоть отбавляй, а я к тому времени хоть и был уже как сейчас 1,89, но но если бы подул боковой ветер, то он мог бы унести меня к бордюру. Помню, как однажды тренер сказал» сегодня плывем без остановки 1 час». И дальше что-то про то как это полезно для пловцов, что это трудно, но помогает почувствовать воду и т.д. ОК, поплыли, я плыл брассом, и поэтому на 60 минут меня хватило, но неделю после этого рук-ног не чувствовал. Результат не помню, но отметку в 2 км точно преодолел. Кажется 2200-2400, не скажу сейчас.

Потом в бассейн я не ходил лет 15, и плавать кролем учиться возможности не было.

в 2000 записался в бассейн и походил туда полгода. Уже тогда 50 метров кролем стал преодолевать, а на 100 пока еще не хватало. Плавал брассом, но шустрее, силенок прибавилось, в отличие от юношеского возраста. Забросил, потому что работа больше не позволяла.

С того времени частенько плавал в бассейнах при гостиницах на отдыхе, в море и стал выносливее, кролем мог преодолевать уже 200-300метров.

И вот 23 января с.г. вновь пошел в бассейн. Причем пошел, чтобы несколько привести себя в форму, поскольку стал расти живот. Я привык быть всегда худым, и даже небольшая складка над поясным ремнем не могла не привести меня в ужас. На выбор были бассейн и тренажерка. Угадайте с трех раз что я выбрал? Правильно. Сначала плавал в пляжных полосатых шортах. Первая тренировка далась тяжело: 500 метров за 15 минут, на следующий день все ныло и болело. Так вот постепенно увеличивал нагрузку: 15 минут, 20 минут, 30. Через три месяца стал плавать 1,5 км, потом 2. Сейчас средняя тренировка 3 км. В начале плавал кроль+брасс 50 на 50. Потом уменьшал брасс. Сейчас плаваю только кролем. Плавание кролем на спине — это не мое, я люблю смотреть в воду, а баттерфляй — слишком технически сложно, да и для моего позвоночника уже не совсем полезно. Может быть когда-нибудь. Скорость в самом начале была по 1,02 на 50 метров средним темпом средняя дистанция, потом улучшилось значительно. Вот результаты, которые я показывал уже в апреле с.г.: 50 м — 38 сек, 100 м — 1,40, 200 м- 3,40, 400 м-7,40, 800 м- 16,10, 1500м-31м30сек, 60 мин плавания=2600 м

На сегодняшний день высшие тренировочные результаты: 50м — 34 сек, 100м-1,20, 200м-3,01, 400м-6,30, 800м-13,20, 1500м — 26мин20сек, 60 мин плавания=3300 м.

Как видно из динамики, прогресс есть, но первоначальное продвижение может так же коварно остановиться, но не будем лучше об этом.

Вот так и родилась мысль к первой годовщине плавания в бассейне развить скорость на третий разряд. Я не верю, что с возрастом есть какие-то серьезные ограничения, чтобы заниматься спортом, тем более плаванием. Конечно, до мастера спорта мне вряд ли доплыть, но 3 разряд — это должно быть абсолютно реально. Если мы сами решили, что так оно и будет и верим в это, то никаких преград нет!

Критерий завершения

выплыть кролем по 3 разряду на тренировке на любой из дистанций (100, 200, 400, 800 или 1500 метров)

Личные ресурсы

плавки, очки, шапочка, счетчик бассейнов, зажим для носа (чтобы не чихать потом)