Как успокоиться перед соревнованиями?
Teplotehnika33.ru

Отопление и водоснабжение

Как успокоиться перед соревнованиями?

Готовимся к соревнованиям настрой на победу

Здравствуйте, мои дорогие читатели. В наше время многие рассматривают спорт для себя или для своих детей, как наилучшее направление для самореализации, достижения известности, материального благополучия, личностного развития. Соревнования — неотъемлемая часть увлечения спортом, с его победами и поражениями. Поговорим о наиболее актуальном: как настроить себя на победу.

Можно быть прекрасно подготовленным физически спортсменом и проигрывать все серьезные состязания, не будучи правильно настроенным психологически. Конечно, все люди – разные и по-разному реагируют на «предстартовый стресс». Также надо иметь в виду, что есть виды спорта, где волнение категорически недопустимо, но есть виды спорта, где без выброса адреналина не обойтись при достижении наивысших достижений.

Самая часто встречающаяся реакция – самая древняя. Это – защитная реакция. Когда человек подсознательно стремиться либо бежать и укрываться, либо вступать в схватку. Кому-то это придает сил, а кого-то вводит в ступор чувством страха. Другая причина стресса – это чувство повышенной ответственности, когда излишние переживания за результат блокируют нормальное функционирование либо психологических, либо интеллектуальных, либо физических функций организма.

Так вот, с точки зрения психологии – разные виды спорта требуют совершенно разных реакций. Очень разных!

В стрельбе надо быть в прямом смысле роботом. Не допускаются не только волнения, даже – мысли. Очень часто люди, стреляющие на тренировке на уровне норматива мастера спорта, на соревнованиях не дотягивают до первого разряда.

И, наоборот, в многоборье не обойтись без бодрящего мандража.

Однако, необходимо сделать так, чтобы волнение не было деструктивным и не мешало выстраиванию правильной тактики и стратегии действий, что необходимо практически в любом виде спорта.

Поэтому и рассмотрим сегодня такой важный для этого правильный подход к вопросу: как успокоиться перед соревнованиями.

Самомотивация

Это используют многие спортсмены, особенно в единоборствах – выбрать себе девиз. Этот же девиз помогает и во время тренировочного процесса. Произносите его про себя. Выкрикнете его. Разместите в зале в виде плаката. Помогает! Не знаю, как и почему, но – помогает!

  • Молитва спортсмена перед соревнованиями – сильное средство не только для верующих людей, но и для тех, кто испытывает настолько сильные переживания, что ему поможет любая «соломинка». А молитва в этом смысле даже на неверующего человека оказывает несомненное воздействие.
  • Используйте медитации и самовнушение. Создавайте у себя на уровне подсознания правильные установки и представления. Прежде всего, они должны настраивать вас на самоотверженный труд при подготовке к испытаниям. Но, при этом, вы должны настроить себя на то, что результат этих испытаний – не итог и не приговор. Здраво оценивайте свои психологические и физические возможности и потенциалы еще во время тренировок. Осознавайте, что характер и сила куются только в таких «боях». И если вас в принципе выставляют на определенный уровень соревнования, значит – вы можете.

Вспомните – сколько вы прошли и испытали на этом пути. Испытайте здоровую злость: вы должны получить своё! Считайте в этот момент, что вам должен весь мир! Он – вам. А не вы – ему. И получите то, что вам необходимо.

Потеря внимания и концентрации из-за волнения происходит в тех случаях, когда вы переоцениваете значимость данного события для себя лично или для людей, перед которыми вы испытываете чувство ответственности. Просто знайте: мир не рухнет. Ваша жизнь не рассыплется. Ничего страшного не произойдет.

Соломону в наследство было передано кольцо с гравировкой: «Всё проходит». И он руководствовался этим как девизом. Был мудрым и выдержанным правителем. Но однажды череда неудач так допекла его, что в отчаянии он сорвал с себя это кольцо, которое не снимал с тех пор, как оно было надето ему отцом, и бросил его на пол. Вдруг он заметил, что на внутренней стороне кольца тоже есть надпись. Тогда он поднял его и прочитал: «И это тоже пройдет». Соломон рассмеялся и успокоился.

Внешний и внутренний настрой

  • Торжественные марши, многочисленная публика, кумиры из мира спорта, другие важные люди. Чем выше уровень соревнований – тем круче всё это. Да еще если все происходит на чужой территории, то тут и небо другое и дышится по-другому. Но, одновременно, это и является чуть ли не главной мотивацией перед соревнованием.

Для адаптации и привыканию к чужой обстановке, многие команды и индивидуальные спортсмены практикуют постоянные тренировки на разных территориях. Чтобы у спортсменов не вырабатывалось ощущение «домашности».

Посмотрим теперь на ситуацию, когда у тебя очень сильные соперники. Скажу, что это – замечательно. Потому что «вырасти» можно только в противостоянии с более сильным противником. В этом процессе – ты развиваешься, а он в этом развитии проигрывает. Все самые титулованные чемпионы рано или поздно проигрывают. Надо помнить и о том, что никто из них и не начинал с побед.

  • Значительную роль в формировании предстартового состояния спортсмена играет его индивидуальный психотип – особенности характера. Есть люди по природе своей – эмоционально возбудимые. А есть – кого, наоборот, неплохо было бы и взбодрить. Особенно это надо иметь в виду, когда имеешь дело с юниорами. Поэтому очень хорошо подумайте — как можно наиболее эффективно настроить ребенка на соревнования, чтобы не навредить его состоянию. От этого зависит и такой фактор, как ваше присутствие на соревнованиях. Далеко не всегда это может оказаться полезным. Но если вы испытываете к этому большое желание. То либо приходите так, чтобы ваш ребенок этого не знал и не видел вас. Либо регулярно посещайте его тренировки – так, чтобы ваше присутствие стало привычным. Ну… это в том случае, если психотип юного спортсмена таков, что он перевозбуждается от этого.
  • Очень полезно подробнее познакомиться с соответствующей информацией и подобрать для себя наиболее подходящую духовную практику. Будет ли это йога или что другое – решать вам. Но подобные вещи необходимы и эффективны. Саморегуляция собственного психического состояния производится через словесные конструкции и/или мысленные образы, включая логические.

Для спортсменов – детей была разработана специальная психологически мышечная тренировка, в которой воплотились лучшие приемы из разных практик. Строится такая тренировка на поочередном расслаблении всех мышц. При этом, одновременно, формируется мысленный образ тепловой волны. И по мере того, как эта воображаемая волна прокатывается по телу, расслабляются соответствующие мышцы.

  • Еще один очень мудрый подход к формированию правильного отношения к предстоящему – это не ставить внешнюю мишуру впереди реальной пользы от получаемого опыта. Если победа и звуки фанфар для вас – главное, то это, конечно, помогает настроить себя на победу. С одной стороны. А с другой стороны, этот приоритет и может выбить вас из колеи, заставить потерять концентрацию и внимательность.
  • Просто необходимая вещь – это спокойно и вдумчиво подготовить все сопутствующие и необходимые вам или вашему ребенку вещи. Так чтобы в последний момент не обнаруживались досадные оплошности в виде забытых документов, нужной мази для лыж, воды, других требуемых аксессуаров. И прибыть к месту событий следует заранее. Чтобы без спешки расположиться, осмотреться, спокойно провести разминку. Когда тебе приходится спешить, когда ты обнаруживаешь в последний момент какие-то недоработки – это сильно выбивает из нормального состояния, привносит дополнительные ненужные переживания. Научитесь управлять потоками энергии, это так же может помочь.
  • Мотивация. Обычно воспринимается как кнут или пряник. Конечно, человеческая психика намного причудливее. Зачастую здесь можно встретить самые неожиданные побудительные мотивы. В любом случае (и это подтверждают все профильные исследования) – чем выше сила мотива, тем успешнее и эффективнее действие. Над управлением мотивацией в спорте трудится огромное число специалистов, поскольку это на самом деле одна из самых главных составляющих на пути к серьезным достижениям.

Оставляйте отзывы и комментарии, это поможет мне определить волнующие вас темы. Подписывайтесь на обновления, чтобы не пропустить ничего интересного. До новых встреч!

Как спортсмену победить волнение перед соревнованиями

Многие блестящие спортсмены всю жизнь проводят в тени более успешных коллег. Они показывают на тренировках отличные результаты, но во время соревнований делают промахи из-за волнения. Чтобы не повторить их судьбу, необходимо побороть тревожность и страх перед турнирами. Именно они главные соперники чемпиона.

Внутренне настроиться на победу

Неуверенность в себе мешает ребенку представлять себя победителем. Спортсмен сомневается в том, что достоин призового места, и заранее видит себя среди проигравших. В неудачах нет ничего плохого. Неверие в собственные силы — вот что по-настоящему способно сломить дух.

Читать еще:  Что такое врезка в трубопровод понятие

Никто не рождается победителем. Тот, кому посчастливилось стоять на пьедестале, прошел нелегкий путь тренировок и постоянного нервного напряжения. Все именитые мастера когда-то были обычными детьми. И тоже порой стояли на грани того, чтобы потерять веру в себя. Но они не сдавались и обуздывали свой страх. Это и помогло им стать профессионалами.

Найти время для любимого дела

Когда до соревнований остаются считанные дни, свободного времени становится значительно меньше. И лучше потратить его на приятные вещи. Предложите юному спортсмену заняться любимым хобби, погулять с друзьями или сводите его в культурно-развлекательное заведение.

Если позволять себе небольшие радости, энергичность увеличится, а уровень стресса значительно снизится. Следует посвятить выдавшиеся свободные часы делам, которые приносят удовольствие.

Не бояться критики

Спортсмены с раннего детства выслушивают чужое мнение. Их критикуют тренеры, родители и даже незнакомые люди, наблюдающие с трибун за ходом соревнования. И если на последних можно не обращать внимания, то слова наставника игнорировать сложно. Да и не нужно этого делать.

Тренер дает конструктивную критику, которая помогает найти слабые места и устранить их. Он не ругает подопечного и не испытывает к нему неприязни, он хочет дать полезные советы. Это — важная часть становления любого спортсмена. Объективные замечания помогают развиваться и не застрять на одном месте из-за неочевидных ошибок.

Научиться сохранять спокойствие

Многие спортсмены испытывают беспокойство перед турнирами, потому что во всех красках представляют себе проигрыш. Они слишком много думают о последствиях негативного исхода событий. Из-за этого их работоспособность снижается, ухудшается здоровье, и результаты действительно оказываются невпечатляющими.

Человек склонен волноваться больше всего в ситуациях, не грозящих ему ничем серьезным. Поэтому следует задать себе вопрос: «Что ожидает меня в случае проигрыша?». Неудача на соревнованиях — это не конец жизни. В любом случае, у юных спортсменов всегда есть время наверстать упущенное.

Контролировать дыхание

При сильном волнении человек делает вдохи чаще, чем обычно. Нагрузка на сердце увеличивается, пульс возрастает. Мозг воспринимает учащенное сердцебиение как признак опасности. Из-за этого в кровь выбрасывается огромное количество кортизола и адреналина. Под воздействием этих гормонов сложно оценить ситуацию и успокоиться.

Разучите со спортсменом упражнение на дыхание. Во время его выполнения спина должна быть прямой. Необходимо сделать глубокий, но короткий вдох. Через 4 секунды можно совершить долгий и полный выдох. После этого нужно дышать 5 секунд в привычном темпе, а затем повторить упражнение.

Воспринимать предстоящий турнир как тренировку

Часто турнир воспринимается чуть ли не как светопреставление. На деле же от соревнующихся требуют продемонстрировать все то, чему они научились на тренировках. Поэтому и к чемпионату следует относиться как к очередному тренировочному занятию. Соперники — это небольшие препятствия, которые добавят интереса, а судьи — лишь сторонние наблюдатели.

Послушать радостную музыку

Энергичные ритмы, жизнерадостная мелодия, мотивирующие слова, правильно подобранная песня зададут нужный настрой. Они помогут избавиться от страхов.

При прослушивании такой музыки можно вспоминать свои предыдущие достижения. Или моменты, когда удавалось выполнить особенно сложный прием. Этот способ используют многие состоявшиеся спортсмены и тренеры.

Посмотреть мотивирующие фильмы и видео

Сюжет фильмов часто строится на том, что главные герои попадают в безвыходную или судьбоносную ситуацию. Но благодаря смекалке и упорному труду им удается обернуть события в свою пользу. Такое кино дарит заряд мотивации и вдохновения.

В интернете есть множество подборок с фильмами на спортивную и любую другую тематику. Некоторые из картин, такие, как «Юнайтед», рассказывают реальные истории становления спортивных клубов и мировых звезд. Не меньшим эффектом обладают мотивационные видео про спорт, снятые профессионалами. За несколько минут можно получить бодрое настроение на несколько дней вперед. Подобными роликами славятся бренды Nike и Adidas.

Выспаться и как следует отдохнуть

Отдых важен ничуть не меньше, чем тренировки. Незадолго до отхода ко сну спортсмену следует принять теплую ванну. Можно дополнить ее чаем из мяты или ромашки. Вещества, содержащиеся в этих растениях, обладают расслабляющим эффектом. А хорошая книга с легким увлекательным сюжетом отвлечет от неприятных мыслей.

В спальне должен быть свежий, но не холодный воздух. Необходимо свести к минимуму посторонние звуки. Не следует пить тонизирующие напитки (кофе, чай, цитрусовые соки) меньше, чем за 6 часов до сна. От снотворного лучше отказаться — его можно принимать только по назначению врача.

Не обращать внимания на титулы соперника

Соревнование с более опытным соперником — отличная возможность повысить свои навыки. Но для начинающих спортсменов это нередко повод здорово понервничать. Они уверены, что высокий статус противника заведомо обеспечивает ему победу.

Но звездному чемпиону тоже приходится нелегко. На него возложено много надежд, которые он обязан оправдать. Этот тяжкий груз может стать значительной помехой на пути к медали. Зато новичок получит похвалу лишь за то, что не побоялся выйти против чемпиона.

Выполнить небольшие физические упражнения

Из-за волнения мышцы напрягаются, что может помешать во время соревнований. Чтобы снять лишнее напряжение, можно выполнить одно из следующих упражнений.

  1. Необходимо откинуть голову назад и медленно поворачивать ее слева направо, а затем — расслабиться. Далее нужно подтянуть плечи к ушам и, сохраняя такое положение, наклонять подбородок к груди.
  2. Следует сделать вдох и сжать ладонь с такой силой, чтобы вся рука была напряжена. На выдохе необходимо расслабить ее, обращая внимание на растущее чувство облегчения. Повторить для другой руки. Правшам стоит начинать упражнение с правой руки, левшам — с левой.
  3. Нужно напрячь мышцы брюшного пресса, затем — свести лопатки и выгнуть спину. Повторить 3-4 раза.

Также можно сделать легкий массаж рук, растирая ладони и пальцы.

Подходить ко всему с чувством юмора

Позитивный настрой не оставит тревогам и нервозности места в жизни. Остроумная шутка помогает разрядить обстановку и поднимает настроение. Способность найти в непростой ситуации нечто веселое не дается просто так. Обычно ею наделены люди, которые уверенны в себе. Они знают: какой бы серьезной ни была проблема, они найдут силы с ней справиться.

Следует помнить о том, что сарказм и черный юмор — не помощники в такой ситуации. Эти приемы показывают не жизнелюбие шутника, а цинизм и язвительность. Чтобы подобрать правильную тему для острот, необходимо обращать внимание на детали, проводить небанальные аналогии. Можно утрировать повседневные события, мысленно доводя их до нелепых масштабов.

Дорогие читатели, если вы увидели ошибку в нашей статье, напишите нам об этом в комментариях. Мы обязательно ее исправим. Спасибо!

Похожие записи

Хочу представить вам свой проект «Ребенок в спорте». Это онлайн-ресурс, на котором будет собрана вся информация о детском спорте и психологии маленьких спортсменов. Тем самым я хочу помочь родителям из разных городов и стран услышать своих детей: подобрать им подходящий вид спорта, поддержать на соревнованиях и определить настоящие желания ребенка (не путать с вашими амбициями). Узнать больше »

Возьми себя в руки!

Каждый спортсмен перед большими стартами испытывает колоссальное нервное напряжение. И зачастую именно волнение и страхи становятся причиной отсутствия результатов на соревнованиях. Рассмотрим, какие факторы влияют на увеличение нервного напряжения перед соревнованиями и как с ними можно бороться.

Что происходит в организме из-за стресса перед соревнованиями?

Перед каждыми соревнованиями у спортсменов в коре надпочечников вырабатывается адреналин — гормон возбуждения. Он увеличивает частоту сердцебиения, стимулирует работу нервной системы и повышает давление. Соответственно человек становится более активным. После выброса в кровь адреналина его действие длиться всего 5 минут. Поэтому лёгкий «адреналиновый всплеск» перед стартом очень полезен.

Кроме того, дополнительно вырабатывается кортизол — гормон страха. По сути, он приводит организм в состояние боевой готовности, т. е. максимально концентрирует внимание, чтобы подготовиться к приближающейся опасности. И казалось бы, что в этом плохого? Однако из-за колоссального нервного перенапряжения перед серьёзными соревнованиями эти гормоны начинают вырабатываться практически беспрерывно. И в таком случае они резко отрицательно влияют на физическое состояние спортсмена.

Переизбыток адреналина провоцирует перебои в работе сердечнососудистой системы, а также гипертонические кризы. А чрезмерный выброс кортизола делает спортсмена вялым и сонливым. Его внимательность резко снижается, память, в том числе мышечная, начинает ухудшаться, давление становится выше, да и иммунитет «берёт выходной».

Что заставляет спортсменов нервничать перед важными стартами?

  • Близкие люди. Семьи и друзья не только поддерживают спортсменов, но и невольно оказывают на них дополнительное давление. Ведь они слышат не только слова поддержки, но и всевозможные напутствия. И когда их мало, они воспринимаются нормально. Но когда каждый начинает говорить, что делать и чего ни в коем случае нельзя забыть, из-за переизбытка информации спортсмен начинает нервничать.
  • Значимость соревнований. Если от результатов старта зависит будущая карьера спортсмена, то это также заставляет его нервничать, ведь профессиональная жизнь у них очень коротка, а значит, им всё нужно успевать делать вовремя, иначе второго шанса может попросту не быть.
  • Сила соперников. Этот фактор также не добавляет спортсмену радости, так как на любые серьёзные соревнования приезжает множество сильных конкурентов, одни из которых давят на спортсмена своими регалиями, другие подготовкой и т. п.
  • Индивидуальные особенности. Чаще всего спортсмены перед стартом разделяются на два лагеря: первые бояться проигрыша, а вторые успеха, и оба страха тормозят спортсмена. Сюда же можно приписать риск получения серьёзных травм, страх не оправдать социальные ожидания, не выполнить сложные или новые элементы и т. д.
  • Психологический климат на соревнованиях. Нервозность тренера или его отсутствие на старте, необъективное судейство, настрой команды, некачественная организация предстартовых тренировок и т. д.
Читать еще:  Соединение стальной трубы с полипропиленовой

Психологические приёмы борьбы со страхом перед соревнованиями

Дыхательные упражнения

Для того чтобы успокоиться, нужно глубоко дышать, делается это по технике 4—2—4:

  1. вдох на счёт четыре (удобно считать по пульсу на шее);
  2. задержка дыхания на счёт два;
  3. выдох на счёт четыре.

Если вы можете дышать ещё глубже, то увеличивайте счёт на 6—3—6 или 8—4—8. А в случае, когда спортсмен даже через силу не может заставить себя дышать глубоко, просто резко задержите дыхание и не дышите до тех пор, пока можете терпеть, а затем повторите попытку.

Важно! Дышать нужно полной грудью (т. е. диафрагмой), а не животом!

Рационализация бегового старта

Для рационализации соревнований спортсмену нужно максимально чётко представить сам процесс. Необходимо вообразить спортплощадку, соперников, климатические условия, болельщиков и даже одежду, которая будет на спортсмене. Это поможет снизить уровень неопределённости.

Позитивные ассоциации

Для тех бегунов, кто часто сомневается в себе, полезно вспоминать все события, которые позволяют им гордиться собой и собственными достижениями. Это весомо снижает уровень тревоги и наполняет уверенностью.

Негативная ассоциация или метод предельного усиления

Представьте, но не визуализируйте, ситуацию, при которой вы проиграли. Проработайте мыслью результат провала. Любой проигрыш — это бесценный опыт, который позволяет спортсмену проанализировать причины, мешающие ему достигнуть успеха. Подумайте, как вы будете исправлять ситуацию, на что сконцентрируете все силы, чтобы устранить этот результат, а затем претворите это решение в жизнь. Это не только снижает уровень неопределённости, но и позволяет стать увереннее в себе, ведь вы уже проработали проигрыш.

Важно! Этот метод подходит только тем, кто может анализировать ситуацию, не углубляясь в негативные воспоминания. Если вы начинаете думать о том, что вы неудачник, не используйте его.

Отзеркальте позу

Когда бегун волнуется, его тело принимает определённую позу, с которой на уровне подсознания ассоциируется страх. Примите зеркальную позу от той, при которой вы нервничаете. Это поможет снизить уровень страхов.

Медитация

Для медитации нужно принять максимально удобную позу, при которой ваше тело абсолютно расслаблено. Йоги советуют позу лотоса или асану трупа (лёжа на полу), однако вы можете принять ту позу, в которой удобно именно вам. Затем закройте глаза и сконцентрируйте внимание на вдохах и выдохах. Думайте только о вдохах и выдохах, а всё остальное оставьте на потом. Медитируйте минимум 10 минут, и вы почувствуете прилив бодрости и сил.

Переключение внимания

Это один из самых действенных способов, помогающих снизить нервозность перед стартом. Читайте, танцуйте, пойте, смотрите комедии, одним словом делайте всё то, что волей-неволей заставляет вас радоваться. Это поможет абстрагироваться от предстоящих соревнований.

Визуализация

Представьте себе, что вы выиграли эти соревнования. Прочувствуйте этот момент в своих мыслях. Вы победитель! Прочувствуйте сладкий вкус победы, овации, поздравления и даже зависть в глазах соперников. Задержите эту картинку в своих мыслях и повторяйте себе, что всё получится, что вы победите, ведь вы уже победили! Повторяйте это упражнение как можно чаще. Оно не только добавляет уверенности в себе, но и помогает притянуть в свою жизнь то, о чём вы мечтаете, ведь мысль материальна.

Внушение

Самоприказ:

  • Сформулируйте самоприказ. К примеру: «Не обращай внимания на соперников!».
  • Повторите самоприказ про себя три раза.
  • Затем повторите его в слух.

Самопрограмирование:

  • Именно сегодня я стану победителем!
  • Именно сегодня я буду самым быстрым и сильным!
  • Именно сегодня я самый спокойный!

Повторяйте эти или подобные установки как мантру, не забывая добавлять «Именно сегодня».

Самоодобрение:

Используйте подобные одобрения всякий раз, когда у вас что-то получается, даже если это какая-нибудь мелочь.

Управление мышечным тонусом

  1. Примите удобную позу, закройте глаза и расслабьтесь.
  2. Выровняйте дыхание, чтобы вдыхать полной грудью.
  3. Внутренним взором «просканируйте» собственное тело и определите места наибольшей концентрации напряжения (чаще всего губы, шея, плечи, живот и затылок).
  4. Поочерёдно напрягайте мышцы напряжения, пока не почувствуете лёгкую дрожь.
  5. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
  6. Резко расслабьтесь.

Таким образом, просканируйте все места напряжения и начните всё с начала. Нужно выполнить три полных круга упражнения. Обратите внимание, что напрягаться лучше на вдохе, а расслабляться на выдохе.

Почему стоит принять участие в беговом старте с улыбкой на лице?

Помните, мы можем достигнуть успеха лишь после выхода из зоны комфорта. Это позволяет нам развиваться и двигаться вперёд. Воспринимайте предстоящее соревнование как очередной шажок на пути к самосовершенствованию, ведь так или иначе вы станете лучше, чем были до забега, как минимум потому, что приобретёте бесценный опыт. К тому же, вы почувствуете ни с чем несравнимое ощущение поддержки болельщиков. А ведь ни что не заряжает нас так, как это могут сделать они — люди, находящиеся на трибунах и ожидающие маленького чуда. Так подарите им это чудо, ведь вы уже победитель!

Как преодолеть неуверенность в себе перед матчем?

Тема эта невероятно актуальна, ибо каждый человек испытывает волнение в преддверии какого-либо важного события. Полистав свои конспекты и покопавшись в голове, я решил поделиться полученными знаниями и опытом.

Итак, что такое неуверенность в себе? Если дело касается футбола, то это огромное упущение нашей системы подготовки спортсменов, в которой зачастую, развивая физические качества мы совсем забываем о ментальных. И если во время матча наши игроки испытывают дрожь в коленках, мы должны в корне менять отношение к тренировкам. Каждое упражнение должно влиять как на развитие физических, так и ментальных качеств в равной степени.

На данный момент существует немало иностранной литературы на тему психологической подготовки спортсмена, но на русском языке доводилось сталкиваться всего с парой-тройкой книг. Лично для меня, откровением стала книга Анатолия Алексеева — “Преодолей себя”, где говорится о действительно эффективных способах как побороть нервозность перед важными выступлениями. Один из важнейших пунктов, которые рекомендует автор — это запоминание успешных игр и записывание своих впечатлений о них. Научиться вызывать в себе эти ощущения перед каждой игрой в дальнейшем и есть ключ к успеху.

Каким же было мое удивления, когда в методичках с курсов по психологии от Английской Федерации Футбола были перечислены те же методы, о которых говорил Алексеев. А в подтверждение эффективности, Британцы приводят в пример слова известных футболистов, которым также была не чужда неуверенность в себе.

Итак, сопоставив полученные знания, я выделил для себя следующие способы совладать с самим собой:

1. Ментальная подготовка к предстоящей игре. Психологическая разминка.

Здесь речь пойдет о способах настроить самого себя на предстоящую игру. Физическая разминка перед любой игрой — обычное дело, но о психологической подготовке к игре практически никто не вспоминает. Как это сделать? Приведу слова двух успешних форвардов:

Уэйн Руни: “Один из пунктов моей подготовки состоит в том, чтобы узнать у персонала клуба о форме, в которой нам предстоит играть. Затем, вечером перед игрой лежа в кровати я представляю себя забивающего голы или хорошо играющего, в красной футболке и белых шортах (согласно полученной информации). Необходимо максимально точно вписать себя в эпизод грядущего матча, чтобы это отложилось в памяти. Я не знаю, умеют ли другие игроки визуализировать, но я занимаюсь этим всю свою жизнь.”

Дидье Дрогба: “Когда ты играешь один в нападении, тебе необходима специальная ментальная подготовка. Я люблю представлять, как буду уходить от опеки, как буду забивать. Я стараюсь вообразить все в мельчайших подробностях и каждый раз, когда мне это удается – я забиваю. Это звучит забавно, но все создается в голове, прежде, чем воплотиться в жизнь.”

2.Воспроизведение успешных выступлений (своеобразное продолжение первого пункта).

Читать еще:  Переход с кирпичного дымохода на сэндвич

Это именно то, о чем говорит Анатолий Алексеев. Настоятельно рекомендую перечитать его книгу, или хотя бы раздел, касающийся этой темы.

Британские коллеги, в свою очередь, советуют после каждой успешной игры, в максимально короткие сроки попытаться воспроизвести все произошедшее. Очень важно, делать это в тихом месте, пытаться вспомнить все события и действия во всех деталях. Записывать свои ощущения в блокнот. Воспроизводить испытанные ощущения как можно чаще.

3. Брать лучшее от лучших.

Многие известные игроки регулярно пересматривают матчи своих кумиров (в основном, играющих на той же позиции), чтобы потом, выйдя на поле, “примерить их бутсы на себе”. Звучит слегка странно, но вот вам пояснение:

Перед игрой, я пересматривал игры Марадонны, пытаясь разобрать в деталях его навыки. Также я смотрю на Макла Оуэна, Пола Гаскойна, Пеле, Роналду и это очень важно для моего развития. Я проделал долгий путь, чтобы оказаться там, где я сейчас и многие вещи я взял от них всех. » Даниэль Старридж

Та же английская федерация футбола рекомендует просматривать игры известных футболистов и пытаться “вообразить себя этим игроком в реальных условиях”, перенимая его лучшие качества.

Следующее упражнение помогает использовать этот метод более эффективно: Просмотрев нарезки игроков вашей позиции, выписать по 3 их самых сильных качества. Порассуждать на вопросы: что делает его тем, кем он есть? Какими сильными качествами он обладает, которых не хватает вам? Как он действует, когда команда владеет мячом (обороняется)? Какими психологическими качествами он обладает?

4. Расслабление, как способ борьбы с нервозностью.

Именно повышенное сердцебиение перед матчами создает дрожание коленок и прочие неприятные ощущения.

Британцы на этот счет говорят следующее: нервозность говорит о том, что наш организм готов, это простая циркуляция адреналина по телу, не более. Мы не можем побороть свое тело, поэтому, если вы испытываете волнение, то пусть будет так.

Они же рекомендуют глубокое брюшное дыхание (1 вдох — 10 секунд), аргументируя таким примером: “перед выходом из туннеля и каждым штрафным ударом, КриРо (и многие другие игроки) делает несколько глубоких вдохов, чтобы расслабить самого себя”. Алексеев посвящает этой теме целый раздел, так что за подробностями — к нему.

5. Позитивное мышление.

Раньше никогда не уделял внимание подобным вещам. Но, англичане говорят, что контроль своих мыслей очень важен, ибо мысли порождают эмоции, эмоции формируют поведение, а поведение влияет на качество нашего выступления.

“Сегодня не мой день, постараюсь на следующей игре”. Знакомая фраза? Подобные мысли и порождают “несбывшихся Месси”.

На этот счет также есть упражнение. Необходимо нарисовать табличку, где слева будет каждая негативная мысль, а справа подбадривающий аналог.К примеру: “Я обеспокоен перед встречей с их центрфорвардом” — “Все будет хорошо, просто необходимо держать его в поле зрения и правильно выбирать позицию”.

6. Общение внутри коллектива (для тренеров и капитанов команды).

Критика как со стороны тренера, так и со стороны партнеров здорово подрывает уверенность в себе. Очень важно работать над качеством общения внутри вашей команды, приучать игроков поддерживать друг друга и хвалить за успешные действия.

«Игроки, которые не являются истинными лидерами, но пытаются ими быть, постоянно «пинают» других игроков после ошибки. Истинные лидеры уже готовы к тому, что другие будут допускать ошибки. » Йохан Кройфф

5 из 6 пунктов подходят для персонального использования игроками, но все это касается также и тренеров, которым попросту необходимо начать интересоваться методами психологической тренировки своих спортсменов и вспоминать об этом, готовясь к каждой тренировке.

Хочется верить, что в скором времени, вопросы психологической подготовки спортсменов станут актуальны и у нас!

Подписывайтесь на Конструктор футбола ВК, чтобы ежедневно узнавать что-то новое.

Несколько важных элементов подготовки стрелка к соревнованиям

Еда – Механика – Внимание – Волнение – Колебания – Самостоятельность – Тезисы

Здравствуйте, друзья!
У нас есть несколько соображений, из личного опыта, и без лишних разглагольствий мы хотим их здесь привести.

Урок № 7 – «Несколько важных элементов подготовки стрелка к соревнованиям»

Еда
Большое внимание перед соревнованиями надо уделять принятию пищи. Надо запомнить, что птица, молоко, сметана, и мясо усваивается плохо желудком и поэтому принимать их перед стрельбой недопустимо. Жидкое, даже чай лучше не пить ни накануне, ни перед стрельбой, т.к. это увеличивает частоту сердечных сокращений. Перед стартом лучше вообще есть чуть-чуть, так чтобы не чувствовать ни голода ни сытости.

Механика
Спуск твоего оружия должен быть с протяжкой или холостым ходом, так надежнее работают элементы спускового механизма. Грузики на винтовку подбирать лучше опытным путем. Чем тяжелей винтовка, тем лучше она управляема, лучше устойчивость, и мушка перемещается, как масло – тяжело и плавно.

Внимание
Забывать надо время стрельбы о «десятке», и о результате. Работать надо на красоту отточенной техники, следить за своими действиями во время выстрела. Ни в коем случае нельзя ждать выстрела – думать, что сейчас надо нажать. Думать надо о правильности выстрела, о правильных действиях для его достижения. Лучше всего, когда ты готов к выстрелу, но он происходит неожиданно и усилием воли. А свои мысли во время стрельбы надо концентрировать на совершаемых действиях. Отключиться от всего окружающего, уйти в себя – только так можно показывать высокий результат, независимо от внешних условий, окружающих звуков, шума (на финале). Необходимо также контролировать свой пульс. Естественно – чем он реже, тем лучше устойчивость.

Волнение
Замечено, что при сильном волнении перед стартом, если не получается успокоить себя, то лучше сделать наоборот. Не успокаивать себя, а дай выход своим эмоциям. Интересно, что после этого настанет заметное успокоения нервной системы. А если не давать выход эмоциям, то они еще долго будут мешать. При апатии перед стартом лучше вообще поспать.

Колебания
Устойчивость винтовочнику и пистолетчику нужна хорошая, и ее специально надо тренировать. Тренируется она не только на огневом рубеже. Хорошая методика была не раз рассказана ЗТ СССР Аланом Ричардовичем Эрдманом (тренером Олимпийских чемпионов Виктора Власова и Любови Галкиной). На оконное стекло наклеивается черная точка (мишень), вы подходите к стеклу на расстояние 1-1,5 метра, и работаете с этой точкой, как с мишенью. Недостатки вашей устойчивости станут видны очень ярко, она лучше будет ощущаться. Т.к. расстояние до мишени почти в 10 раз меньше натурального, а колебания те же, что на 10 м.

Секрет отчетливых ощущений колебания тела с оружием кроется в обзоре всего неподвижного за точкой. Вы сможете заметить, как на первый взгляд неподвижная точка-мишень, начинает «ездить» по стеклу по отношению к неподвижным объектам за ней (домам, столбам, постройкам). При этом лучше, когда на стекле наклеивается несколько таких точек. Когда вы добьетесь неподвижного положения точки-мишени по отношению к дальним объектам, считайте, что вы продвинулись на несколько шагов к успеху. И что самое интересное – данный способ тренировки устойчивости не требует дополнительных приспособлений. Многие ведущие стрелки мира тренируют устойчивость именно так.

Самостоятельность
Хорошо когда спортсмен трудолюбив и по-взрослому относится к тренировке, когда не надо его подгонять наставлять, он самостоятельно может подходить к тренировочному процессу. На тренировках надо обратить внимание на его мышление, если он еще не полностью умеет организовать свое мышление, концентрацию внимания. Работать надо много, но надо знать и норму тренировкам. Не следует идти по принципу, чем больше, тем лучше — так можно себе здорово навредить. Лучше привыкать к повышенным нагрузкам постоянно, чем постоянно их увеличивать.

И еще несколько тезисов из личной спортивной практики:
1. Незыблемый принцип: не тренироваться слишком много, но и не тренироваться слишком мало, — каждый должен найти для себя золотую середину
2. Если ты чувствуешь «гребок» легком, то будь осторожен, не форсируй тренировок. Даже если у тебя появляется противоположное чувство, никогда не насилуй организм, который с нежеланием воспринимает нагрузки.
3. У тебя никогда не должны возникать отвращение к тренировке, а если это случилось, знай, что ты превысил допустимые границы.
4. Никогда не делай себе уступок на тренировках, т.к. такая привычка может иметь пагубные последствия.
5. Если ты веришь — себе успех придет.
6. Требуй от своего тела ежедневных усилий, объем которых должен устанавливаться в зависимости от своих собственных сил и выносливости.

Дай Бог Вам здоровья и терпения.

С уважением ко всем трудягам — Бригада тренеров Украины.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector